Trening Siłowy do sprawdzenia ;)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3030

Więc mam jakieś 2,5 miesiąca stażu i prosze o sprawdzenie planu, trening z progresją :

Poniedziałek - -
Wtorek - A
Środa - -
Czwartek - -
Piątek - B
Sobota -
Niedziela - A

...

A :
Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5-2
Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3
Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 6-3
Nogi: Przysiad 6-3
Biceps: Uginanie sztangi 6-4
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5

B :
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 6-3
Plecy: martwy ciąg 6-3
podciąganie na drązku nachwyt max.
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 5-2
Biceps: Uginanie rak z hantlem opierając o kolano 6
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką 6-4

a i chciałbym dożucic jeszcze gdziesz szrugsy ale jakos nie mam na to pomyslu gdzie i ile , rady ?

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-04-25 21:35:31

PZDR. 4 all ;P

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

nie czaje tego zapisu...np.6-3...o co w tym chodzi??

"Miota nim jak szatan..."

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

raz ze kolejnosc nie najlepsza. Ja bym dal nogi-plecy-klata-barki-ramiona to tez nie rozumiem zapisau

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

galazka55

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3030

Poprawiłem go troche :

Poniedziałek - -
Wtorek - A
Środa - -
Czwartek - -
Piątek - B
Sobota -
Niedziela - A

...

A :
Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6-4-2
Nogi: Martwy Ciąg 7-4
Klata: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 7-4-2
Klata: Rozpiętki 8-7-6
Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3
Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 8-5-3
Biceps: Uginaie ramion ze sztangą stojąc 6-4
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 7-5

B :
Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6-4-2
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 7-4-2
Klata: Rozpiętki 8-7-6
Plecy: Martwy Ciąg 7-4
Plecy: podciąganie na drązku szeroki nachwyt 2*max.
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 5-3
Biceps: Uginanie rak z hantlem opierając o kolano 8-6
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką 6-4-3

a te liczby za cwiczeniami to licza powtórzeń w serii,np.: 8-6 to w 1 serii 8 powt., a w 2 serii 6 powt.

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-04-26 09:59:58

PZDR. 4 all ;P

...

galazka55

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3030

wypowie sie ktoś??

PZDR. 4 all ;P

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

A :
Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6-4-2
Nogi: Martwy Ciąg 7-4 na sztywnych nogach
Klata: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 7-4-2
Klata: Rozpiętki 8-7-6 wyrzuc
Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3
Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 8-5-3
Biceps: Uginaie ramion ze sztangą stojąc 6-4
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 7-5

B :
Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6-4-2
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 7-4-2
Klata: Rozpiętki 8-7-6 wyrzuc
Plecy: Martwy Ciąg 7-4 dal bym dzien dobry
Plecy: podciąganie na drązku szeroki nachwyt 2*max.
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 5-3
Biceps: Uginanie rak z hantlem opierając o kolano 8-6 w fbw nie ma miejsca na tego typu cw. Zmien to nA COS bardziej wartosciowego
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką 6-4-3 dal bym wyciskanie wasko prowadzac lokcie przy tulowiu.

BTW upieral bym sie przy kolejnosci podanej przezemnie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

galazka55

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3030

dzieki georgu, jakos nie lubie strasznie tego cwiczenia "dzien dobry" , nie mozna by cos innego w jego miejscu rozkminic??

PZDR. 4 all ;P

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Co do DD to mozesz dac unoszenie tulowia z opadu.

BTW nie przyczepilem sie wczesniej do ilosci powt. wiec zrobie to teraz... Zakres 8-12 jest dla ciebie. Zchodzenie na tak male ilosci powt moze sie dla ciebie zle skonczyc.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

galazka55

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3030

Dzieki za rady ale zgodnie z tematem ma to byc trening siłowy ...

wiec 8-12 powt.??

PZDR. 4 all ;P

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Zgodnie z opisem ciebie masz 2,5 miecha stazu wiec budowanie sily za pomoca planu czystosilowego jest nie na miejscu.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

galazka55

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3030

Dobra jak tak mówisz to masz racje , to bede robic tyle powtórzeń co mówisz

nie wiem czy dobrze ale cwiczylem podobnym planem od 2 mies i przez ten czas przybylo mi na plaskiej jakies 8kg. to normalne czy cos mialem zle w planie?

w sumie to sam poczatek wiec na poczatku podobno idzie najlepiej siła i stad moje pytanie czy nie za wolno to idzie?