Trening push pull - porady

Witam. Układam plan push pull. W pon push we wtorek pull i np. w pon wychodzi mi 3 albo 4 ćw na klatę, barki po 1 ćw góra i bok i triceps 2 ćw. Moje pytanie jest takie czy mogę zamiast triceps zrobić biceps też 2 ćw a we wtorek w push plecy triceps?
I tu dylemat bo jak zrobię triceps w push no to będzie ciężej w tym dniu bo zmęczony po klacie ale lepiej bo na drugi dzień plecy robię w pull. Z kolei robiąc biceps w push to na drugi dzień plecy robię to bić już zmęczony będzie. Co uważacie?

Układanie planu treningowego wymaga pewnej wiedzy i doświadczenia zwłaszcza w znajomości swojego ciała i tego jak nasze ciało reaguje na konkretne ćwiczenia czy podziały treningowe.

Dlatego trudno się odnieść do tego co piszesz. Istotne jest ile masz tych jednostek treningowych w tygodniu. W przypadku podziału push/pull optymalnie jest mieć cztery treningi w tygodniu dlatego 4 ćwiczenia na klatkę piersiową to zdecydowanie za dużo i niejednokrotnie daję w planie 2 ćwiczenia, maksymalnie 3 w zależności od tego jak wygląda całość planu.

Jeśli są dwa różne zestawy push i dwa pull to można w jednym dniu zrobić mocniej klatkę, a w drugim barki. Choć to tylko przykład i wszystko zależy od Twojego zaawansowania.

Przy czym nie polecam miksować ramion między poszczególnymi dniami. Triceps ma być w push i po prostu musisz odpowiednio na niego dopasować objętość podobnie jest z bicepsem.
Są pewne ograniczenia takiego podziału jakim jest push/pull ale po prostu musimy być tego świadomi i odpowiednio komponować trening siłowy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-19 14:38:46

Najlepiej byłoby napisać coś o sobie ( ankieta ) i wkleić plan jaki masz

Rzeczywiście należy się tutaj zgodzić z wypowiedziami kolegów powyżej. Ciężko jest doradzić Tobie co należy zrobić, w sytuacji gdy w zasadzie nic nie wiemy na Twój temat. Podstawą porad w kierunku planu treningowego, diety, czy też suplementacji jest dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nią i wklejeniem dokładnie wypełnionej:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Następnie wklej cały plan treningowy, wraz z wariantami, które chciałbyś wprowadzić.