SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Push/Pull 4 zestawowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3160

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25646
Witam, chciałbym dać do oceny trening Push/pull. Ułożyłem go tak, bym Trening D mógł wykonać w domu, niestety jest to jedyna racjonalna możliwość z moim sprzętem.

Trening A „Pull Day"
-Wiosłowanie sztangą 3s.
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s.
-shrugs ze sztangielkami 3s.
-uginanie ramion na modlitewniku 3s.
-przysiad ze sztangą 4s.

Trening B „Push Day"
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s.
-wyciskanie na maszynie na barki 3s.
-ściąganie drążka nachwytem 3s.
-wspięcia na palce siedząc 3s.

Trening C „Pull Day"
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s.
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s.
-shrugs ze sztangą z tyłu 3s.
-uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s.

Trening D „Push Day"
- Dipsy 4s
- Wyciskanie żołnierskie 2s
- wyciskanie francuskie leżąc do czoła3s.
- wpięcia na palce 3s.
// Ten trening wykonuje w domu.

Brzuch 2x w tygodniu.
-Podnoszenie nóg wisząc x15
-Spięcia brzucha na ławce skośnej x15
Lub
-Spięcia brzucha x20
-Scyzoryki x20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16/17

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zależy gdzie ćwicze :)

Dieta: Jest
WW 5.7
B : 2.6
T : 1.5


Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: X-PUMP CM3 WPC Vita-min plus OLIMP

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-27 14:35:11

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-27 18:48:40

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-30 15:37:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25646
Ktoś może pomóc?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Nie widzę przysiadu ani MC.
Wiec trening do śmieci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25646
Okej, przysiady są (pull day pierwszy, ostatnie ćwiczenie)
Ale to MC jednak chyba muszę wprowadzić
Dobra, skusze się:
Trening A „Pull Day”
-Wiosłowanie sztangą 3s.
-Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s
-shrugs ze sztangielkami 3s.
-uginanie ramion na modlitewniku 3s.
-przysiad ze sztangą 4s.

Trening B „Push Day”
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s.
-wyciskanie na maszynie na barki 3s.
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s.
-wspięcia na palce siedząc 3s.

Trening C „Pull Day”
-Martwy Ciąg 3s.
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s.
-shrugs ze sztangą z tyłu 3s.
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s.

Trening D „Push Day”
- Dipsy 3s
- rozpiętki 2s
- Wyciskanie żołnierskie 2s
- wyciskanie francuskie leżąc do czoła3s.
- wpięcia na palce 3s.
// Ten trening wykonuje w domu.

Brzuch 2x w tygodniu.
-Podnoszenie nóg wisząc x15
-Spięcia brzucha na ławce skośnej x15
Lub
-Spięcia brzucha x20
-Scyzoryki x20

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-31 12:15:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
sq w treningu push
i wlasnie tu jest problem - bo jezeli taki rozklad jak masz to niestety mc i sq wyjda dzien po dniu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25646
Tak to wygląda partiowo:
Czyli co zrobić?
(bedę mógł wykorzystać Twój nick w nazwie mojego dziennika? )
Trening A „Pull Day”
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 3s.
-Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s
-shrugs ze sztangielkami 3s.
Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 3s.
Nogi
-przysiad ze sztangą 4s.

Trening B „Push Day”
Klata
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s.
Barki
-wyciskanie na maszynie na barki 3s.
Triceps
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s.
Łydki
-wspięcia na palce siedząc 3s.

Trening C „Pull Day”
Plecy
-Martwy Ciąg 3s.
Nogi
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s.
Plecy
-shrugs ze sztangą z tyłu 3s.
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
Nogi
-przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s.

Trening D „Push Day”
Klata
- Dipsy 3s
- rozpiętki 2s
Barki
- Wyciskanie żołnierskie 2s
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc do czoła3s.
Łydki
- wpięcia na palce 3s.
// Ten trening wykonuje w domu.

Brzuch 2x w tygodniu.
-Podnoszenie nóg wisząc x15
-Spięcia brzucha na ławce skośnej x15
Lub
-Spięcia brzucha x20
-Scyzoryki x20

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-31 12:21:38

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-31 12:24:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Tu nie chodzi o partie

Push-pull to podzial na cwiczenia "wyciskajace" i "przyciagajace"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2021 Napisanych postów 29696 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264452
przysiad i wspięcia do treningu PUSH
i zamiast tego pedalskiego ściągania na maszynie daj podciąganie na drążku.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25646
Wiem, lae zawsze miałem problem z określeniem
QUEBLO Dziękuję :) Ściągania już nie ma, wspięcia są w push.
Tylko przysiady... Muszą obowiązkowo być w PUSH? Bo jeśli tak, będę kombinował...
Trening A „Pull Day”
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 3s.
-Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s
-shrugs ze sztangielkami 3s.
Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 3s.
Nogi
-przysiad ze sztangą 4s.

Trening B „Push Day”
Klata
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s.
Barki
-wyciskanie na maszynie na barki 3s.
Triceps
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s.
Łydki
-wspięcia na palce siedząc 3s.

Trening C „Pull Day”
Plecy
-Martwy Ciąg 3s.
Nogi
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s.
Plecy
-shrugs ze sztangą z tyłu 3s.
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
Nogi
-przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s.

Trening D „Push Day”
Klata
- Dipsy 3s
- rozpiętki 2s
Barki
- Wyciskanie żołnierskie 2s
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc do czoła3s.
Łydki
- wpięcia na palce 3s.
// Ten trening wykonuje w domu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Muszą być w push

Nie dziel na partie, nie o to chodzi.
Cwiczenia "push" i ćwiczenia "pull" - taki jest podział.


Ten trening domowy nam przeszkadza


W ktoryms pull musisz dac MC, w ktoryms push - SQ.

Tylko w takim zestawieniu niestety wystapia one trening po treningu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Wiesz, tak sobie myśle i stwierdziłem, że lepiej bedzie jak zrobisz wersje z podzialem na grupy wspolpracujace.

Wpadnij do mnie do dziennika na 205 str i uloz plan na przykladzie mojego podzialu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Na Siłe

Następny temat

Trening na masę do sprawdzenia

Dzem