Trening Push Pull - ocena

Żeby nie zakładać nowego wątku, kontynuuje tutaj.
Mój aktualny Push Pull wygląda tak:

Push ciężki:
- przysiad ze sztanga na barkach
-wyciskanie płaskie
-ohp
-wyciskanie sztangi wąsko
-wspięcia na palce

Push lekki:
-zakroki z hantlami
-wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
-rozpiętki
-wyciskanie sztangielek siedząc
-california press

Pull ciezki:
-martwy ciąg
-żuraw
-wiosłowanie hantla w podparciu
-wiosłowanie sztanga nachwytem
-uginanie ramion ze sztanga stojąc

Pull lekki:
-martwy ciąg na prostych nogach
-wiosłowanie hantla w podparciu
-wznosy hantli na boki w opadzie tułowia
-uginanie ramion młotkowe
-uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem

W najbliższym czasie planuje kupić klatkę do ćwiczeń, wiec pewnie dorzucę tam podciąganie.
Do tej pory ćwiczę w większości ćwiczeń 4x6 ze wzrostem obciążenia po każdej serii.
Generalnie widzę progres wizualnie i pod względem siły, ale zastanawiam się czy przy zmiennej ilości serii i powtórzeń efekty nie były by lepsze ?

Możecie pomóc jakie ewentualne ilości serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach będą odpowiednie ?
Dzięki


Zmieniony przez - Arniee w dniu 2024-06-29 14:06:16