Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

rion10

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.

Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni.

Witam. Jestem nowa na forum.

Może powiem kilka słów o mnie.
Mam 24 lata, 25 w sierpniu.
Trenować zaczęłam początkiem 2016 roku i trenowałam trochę ponad pół roku. Ogolnie efekty było już widać po kilku miesiącach. Zanim zaczęłam trenować ważyłam 47kg (wzrost 159), tak więc nigdy nie byłam gruba ani nie- niezadowolona z sylwetki, chciałam ją jedynie trochę poprawić . Treningi przerwałam jesienią gdy zaszłam w ciąże i nie miałam niestety energii na treningi.
Teraz po 1.5 roku czasu postanowiłam znowu pójść na siłownie.
Wróciłam do dawnej wagi sprzed ciąży (48kg), brak rozstępów czy luźnej skóry, ale chciałabym wrócić do wytresowanej sylwetki sprzed ciąży gdy chodziłam na siłownie i osiągnąć jeszcze lepsze efekty.

Mam dobry plan treningowy, ale jest rozłożony na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg.
Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić plan tak, aby „skleić” go razem w 3 dniowy plan?

Załączę zdjęcia planu w zalaczniku.


Mam jeszcze kilka pytań odnośnie ćwiczeń. Zmieniłam siłownie na której niestety nie ma wszystkich maszyn i potrzebuje zamiennika kilku ćwiczeń :


Dzien I ćwiczenie na nogi 3. - nie mam maszyny do wypychania poduch nogami, na odwodziciele.
Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast tego?

Dzien I ćwiczenie na brzuch 2. - nie mam krzesła rzymskiego. Jakieś propozycje, które mogą zastąpić to ćwiczenie?

Dzien II ćwiczenie na triceps 2. - maszyna do pompek na triceps. Tej maszyny również moja siłownia nie posiada. Czy zwykle przysiady zastąpią mi to ćwiczenie?

Dzien II ćwiczenie na plecy 4.- nie ma też maszyny na prostownik.
Co polecacie w zamian?

Wiem, napewno ze jest taki jakby statyw na prostownik. Gdzie blokuje się nogi i unosi grzbiet (nie wiem jak to lepiej wytłumaczyć, haha)
Czy zastąpi mi to maszynę? Np z dodatkowym ciężarem otrzymanym w rękach?

Z góry dziękuje za wszelką pomoc! :)

Plan treningowy część 2

Plan treningowy część 3


Jeszcze raz pozdrawiam i liczę na odpowiedzi





Zmieniony przez - Klaudies w dniu 05.03.2018 21:13:46

Panie kolego załóż pan osobny temat sobie wypełnij ankietę i tam wrzuć te skany z treningiem

rion10

Panie kolego załóż pan osobny temat sobie wypełnij ankietę i tam wrzuć te skany z treningiem

Pani Koleżanko, hehe

pytoN9

rion10

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.

Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni.

Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu.

Jaki masz sprzęt w domu?

Klaudies

rion10

Panie kolego załóż pan osobny temat sobie wypełnij ankietę i tam wrzuć te skany z treningiem

Pani Koleżanko, hehe

Przepraszam nie doczytałem załóż temat i podeślij link zobaczymy

I tak już widzę, że plan będzie to korekty Delikatnie mówiąc.

rion10

pytoN9

rion10

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.

Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni.

Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu.

Jaki masz sprzęt w domu?

Tylko hantle ,ale można powiedzieć że to taki eksperyment robię i sprawdzę po czasie co lepiej działa na mnie więc zależy mi na tym.