hst czy split

czesc forumowicze

czy jest sens robienia hst treningu majac tylko pon wt i czw wolne dni na trening. myslalem tez o splicie:
pon - nogi,brzuch
wt - barki lapy (super serie)
czw - klata plecy (super serie)

dzieki

Musisz poprobowac co Ci najlepiej odpowiada i dobzre na Ciebie dziala. Ja na dzien dzisiejszy zrobilbym

pon-push
wtorek - pull
czwartek - full body

kilka lat temu pojechalbym splita:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2011-02-03 18:09:34

Ja tam nie wyobrazam sobie juz treningu splitem o malej czestotliwosci po prostu silowo nedza straszliwa by byla po takim czyms. Na mnie jak i uwazam na prawie kazdego czlowieka czestotliwosc przy odpowiedniej intesywnosci oczywiscie dziala po prostu rewelacyjnie. A podkreslam ze slowo split kojarzy sie komus z 1 partia 1 raz w tygodniu a to bzdura przeciez. Poniewaz split to rowniez push,pull to tez split ktory notabane jest bardzo dobra opcja wsrod splitow.

możesz spróbować też push/pull/nogi

jakby nie patrzeć to jest trochę splitowate jeśli spojrzy się na ćwcizenia push i pull, ale trening często chwalony

poniedziałek: pull (tu wychodzi ze plecy+tył barków+biceps)/ najlepiej pull w poniedziałek, bo jak dasz ciężki martwy ciąg to pojedziesz tak naprawdę ostro całe ciało a w szczególności nogi

*martwy ciąg klasyczny - ćwiczenie główne
*drążek
*wiosłowanie
*face pull (jak masz dostęp do wyciągu)/unoszenie na boki w opadzie
*szrugsy
*coś na biceps jak chcesz (możesz dać podciąganie podchwytem to skatujesz odrazu bica)

wtorek: push (wychodzi na to że tu trenujesz klatka+barki przód i bok+triceps)

*pompki na poręczach wersja na klate - ćwiczenie główne
*wyciskanie na lekkim skosie
*wyciskanie żołnierskie/push press
*unoszenie hantli bokiem
*coś na triceps
*brzuch

czwartek: nogi

*przysiad tylni - ćwiczenie główne
*rumuński martwy ciąg
*przysiad przedni/przysiad ze skrzyni
*coś na łydki


w ćwiczeniach oznaczone jako główne proponuje dużo serii np. rampe 6-8

dwa następne ćwiczenia po głównych tworzą razem z głównym trening właściwy (są ciężkie i wielostawowe) dlatego przede wszystkim skup się na nich (progresja i np po 4 serie)

reszta to dodatki (rób tak jak masz sile