push pull 3 dniowy sila hiper

Mam pytanie odnośnie planu push pull sila hiper. Zaczołem go nie dawno stosowac ale z racji tego ze jakos mi ciezko znalzec 4 a po zatem ciezko jest mi sie zregenerowac postanowilem przejsc na 3 dniowy plan. Mógłbym sobie ten plan robic 3 dni w tyg wygładalo by to mniej wiecej tak :
pn-push hiper
sr- pull sila
pt-push siła
nastepny tydzien
pn-pull hiper
sr-push hiper
pt-pull siła
Jest sens tak robic? Chciałbym uslyszec wasze opinie.

A jaki masz staż ? Taki podział nadaje się dla co najmniej śreniozaawasowanego i 4 dni. Na 3 dni to trochę za dużo kombinacji i ten plan jest taki rozwleczony.

Mój staz to bedzie ze 3 lata ale tak z głową cwicze moze z 1.5 roku. Wczesniej jechalem klasycznym push pull 4 dniowym bodajze z podwieszonych. Już czulem ze w podstawowych bojach osiagam juz swoj limit na 8-10 powt noi chcialbym teraz wlasnie przejsc z podzialem hiper siła ktorym juz kiedys cwiczylem ale 4 dniowym. Pracuje fizycznie jako magazynier i nie raz musze robic po 12h noi ciezko czasami z regeneracja wiec mysle ze 3 dniowy byłby dobry.

Wiesz te 4 dni w przypadku podziału a siłę i hiper by się przydały bo jak ograniczysz to do 3 dni to te treningu poszczególne będą wypada za rzadko.

Aha czyli co byś polecil klasyczny push pull 3 dniowy czy moze jakis inny plan. Chciałbym zeby WL OHP Siady i MC robic rampa 5x5 poniewaz we wczesniejszym planie robilem hipertrofie noi doszlem do swojego limitu a chciałym dalej progresowac. Dodam ze jestem na redukcji.


Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-04-02 12:33:33

Tak jak masz do dyspozycji 3 dni to push pull będzie lepsze a podstawowe ćwiczenia spokojnie możesz zrobić na 5x5 żeby popracować nas siłą