SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 310

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 87
Witam
Czy ten plan jest dobrze ułożony? Proszę o poprawki.

A: wypychanie nóg na suwnicy 4s
wspięcia na maszynie smitha 4s
wiosłowanie sztangą/ hantlem 4s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
podciąganie sztangi łamanej do brody 2s
unoszenie hantli bokiem 2s
wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3s
uginanie przedramion ze sztangą 3s

B: wykroki 3s
przysiady 3s
podciąganie na drążku 4s
wyciskanie hantli w skosie 4s
OHP 3s
pompki na poręczach 4s
uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s
szrugsy 3s

W każdym zestawie wykonuję na końcu po 1 ćwiczeniu na brzuch, które często zmieniam.
W planie A dodałem rozpiętki (3 serie), w B przyciąganie klamer wyciągu dolnego (3 serie), lecz wykonuje je dodatkowo tak aby ilość serii w tygodniu mieściła się w zakresie:
- duże partie 12-15
- małe partie 6-11
Wykonuje plan naprzemiennie ABA BAB...

Mam zastrzeżenia zdrowotne co do wykonywania martwego ciągu dla jasności. Z góry dziękuję.



Zmieniony przez - Pablo 15 w dniu 2017-03-31 18:12:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4003 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
A dałbyś jakieś informacje o sobie żeby było wiadomo coś więcej o Tobie. Jaki masz staż itd będzie łatwiej doradzić

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 87
staż treningowy: ok. rok
wiek: 17
wzrost: 176
waga: 92

Moim celem na chwilę obecną jest redukcja masy ciała.

Zmieniony przez - Pablo 15 w dniu 2017-04-01 12:27:14

Zmieniony przez - Pablo 15 w dniu 2017-04-01 19:16:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4003 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
A jakie masz przeciwwwskazania do martwego ciągu ? Masz coś z kręgosłupem ? Masz sporo ćwiczeń, które mogą szkodzić przy złej technice

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 87
Podczas wykonywania martwego ciągu uprzedzam poprawnie jeśli chodzi o technikę oraz pod okiem profesjonalnego trenera odczuwam lekki ból w kręgosłupie. Wykluczyłem dlatego martwy ciąg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4003 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
Ale ból nie bierze się z niczego. Jeśli boli to wersje są dwie albo zła technika albo jakaś patologia sylwetki.
Nagraj film z martwego ciągu i obejrzymy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

push pull 3 dniowy sila hiper

Zestaw 1