FBW

Witam
Czy ten plan jest dobrze ułożony? Proszę o poprawki.

A: wypychanie nóg na suwnicy 4s
wspięcia na maszynie smitha 4s
wiosłowanie sztangą/ hantlem 4s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
podciąganie sztangi łamanej do brody 2s
unoszenie hantli bokiem 2s
wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3s
uginanie przedramion ze sztangą 3s

B: wykroki 3s
przysiady 3s
podciąganie na drążku 4s
wyciskanie hantli w skosie 4s
OHP 3s
pompki na poręczach 4s
uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s
szrugsy 3s

W każdym zestawie wykonuję na końcu po 1 ćwiczeniu na brzuch, które często zmieniam.
W planie A dodałem rozpiętki (3 serie), w B przyciąganie klamer wyciągu dolnego (3 serie), lecz wykonuje je dodatkowo tak aby ilość serii w tygodniu mieściła się w zakresie:
- duże partie 12-15
- małe partie 6-11
Wykonuje plan naprzemiennie ABA BAB...

Mam zastrzeżenia zdrowotne co do wykonywania martwego ciągu dla jasności. Z góry dziękuję.



Zmieniony przez - Pablo 15 w dniu 2017-03-31 18:12:20

A dałbyś jakieś informacje o sobie żeby było wiadomo coś więcej o Tobie. Jaki masz staż itd będzie łatwiej doradzić

staż treningowy: ok. rok
wiek: 17
wzrost: 176
waga: 92

Moim celem na chwilę obecną jest redukcja masy ciała.

Zmieniony przez - Pablo 15 w dniu 2017-04-01 12:27:14

Zmieniony przez - Pablo 15 w dniu 2017-04-01 19:16:23

A jakie masz przeciwwwskazania do martwego ciągu ? Masz coś z kręgosłupem ? Masz sporo ćwiczeń, które mogą szkodzić przy złej technice

Podczas wykonywania martwego ciągu uprzedzam poprawnie jeśli chodzi o technikę oraz pod okiem profesjonalnego trenera odczuwam lekki ból w kręgosłupie. Wykluczyłem dlatego martwy ciąg.

Ale ból nie bierze się z niczego. Jeśli boli to wersje są dwie albo zła technika albo jakaś patologia sylwetki.
Nagraj film z martwego ciągu i obejrzymy