Plan na mase,tym razem FBW

Siema.Po przeczytaniu artykułu Georgu,naszło mnie na to żeby zamienić split na fbw.Po przejrzeniu przykładowego planu napisałem swój.Raczej jest to w większości ten sam plan ale kilka ćwiczeń zamieniłem na bardziej przyjazne mi.Zapomniałbym wiek 18 lat a staż no cóż mieszany że tak nazwę:około 0.5 roku później przerwa też koło 0.5 roku i tak 2 razy i teraz od września.Plan wygląda tak:
FBW
Priorytet klata ;)
A)
klata-barki-tric-plecy-nogi-bic
B)
plecy-nogi-bic-klata-barki-tric

3 razy w tygodniu
Parzyste ABA
Nieparzyste BAB
A)
Klata:
-Wyciskanie klata płasko 2s
-Wyciskanie klata skos ławka1s
Barki
-Unoszenie hantli bokiem 1s
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s
Tricepsy
- Pompki na poręczach 1s
Plecy:
-Ściąganie wyciągu górnego 2s
-Podciąganie drążku 2s
Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s
-Jakieś tam ćwiczenie na łydki ale nie wiem jak się nazywa 1s
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
+Brzuch
B)
Klata:
-Wyciskanie klata płasko 2s
-Rozpiętki skos 1s
Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki na maszynie 1s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
Tricepsy
-Wyciskanie francuskie 2 s
-Prostowanie ramion na wyciągu 1s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 2s
-Podciąganie drążku 2s
Nogi
-Przysiady ze sztangą 2s
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Jakieś tam ćwiczenie na boczne mięśnie nóg/rozszerzanie itp 1s
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s
+Brzuch

Planuje około 8/12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.Georgu napisałem że powinno być około 12-16 serii na duże 8-12 na małe.Coś tu nie rozumiem jak mi wychodzi dziennie 3 na klatę o co w tym chodzi ?? Może chodzi o te dni razem.Jakieś sugestie ?? Z góry dzięki

chwilowy
zgadzam sie w 100%.
propozycja planu ode mnie -to tylko propozycja.
moim celem bylo i jest, naswietlenie samego problemu.
dobrze,ze wspomniales jeszcze o jednej sprawie.
tak,sa popularne,bo tak cwicza mistrzowie-mutanci z gazet.
ale mlodzian nie musi szukac-zawsze ma odpowiednik mutanta na swojej silowni,czyli goscia najbardziej do***anego,wiec logiczne jest,ze warto takiego pana nasladowac i posluchac,jakie to madre rzeczy nam wyjawi.
niestety bardzo czesto okazuje sie,ze gosciowi bozia nie poskapila ciala,ale za to rozumu...
moze troche przejaskrawilem,ale przez niezly kawal czasu,bylem nie raz swiadkiem takiej sytuacji.
acha!jeszcze jedno:
oczywiscie, nikt nie chodzi na silownie,zeby dostac w ****e..lepiej wybrac sobie taki splicik,gdzie na kazdym treningu zrobie pare lightowych cwiczonek na jakas partyjke(bron boze na nogi(mam juz duze),albo jakies ciagi na grzbiet(przeciez musze dbac o kregoslup) i juz-trening odwalony.
malo tego!
jeszcze tak mistrzowie doradzaja!
szybko,latwo skutecznie.super!
RECE OPADAJA!!!
serdecznie pozdrawiam prawdziwych atletow!

Tak chodzi o to ze tyle seri powinno byc tygodniowo. Wieczorem jak znadje chwile czasu to ci sprawdze Ruszales liczbe seri w cw czy zmieniles same cwiczenia?

Zmieniłem cześć ćwiczeń,no i ty dałeś przykład na 4 dni ja mam na 3 więc chyba będę musiał zwiększyć ilość serii.

BTW:Pompki na poręczach 1s miało być 2s

A)
Klata:
-Wyciskanie klata płasko 2s
-Wyciskanie klata skos ławka 1s
Barki
-Unoszenie hantli bokiem 1s
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s
Tricepsy
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
-Ściąganie wyciągu górnego 2s
-Podciąganie drążku 2s
Dal bym tu jedno wioslowanie zamiast sciagania wyciagu
Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s
-Jakieś tam ćwiczenie na łydki ale nie wiem jak się nazywa 1s
Wspiecia na palce
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
+Brzuch
B)
Klata:
-Wyciskanie klata płasko 2s
-Rozpiętki skos 1s
Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki na maszynie 1s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
Tricepsy
-Wyciskanie francuskie 2 s
-Prostowanie ramion na wyciągu 1s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 2s
-Podciąganie drążku 2s
Nogi
-Przysiady ze sztangą 2s
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Jakieś tam ćwiczenie na boczne mięśnie nóg/rozszerzanie itp 1s
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s
+Brzuch

W plecach dodal bym cos na prostowniki

No właśnie wspięcia tylko że wolałbym je robić na takiej ala maszynie.A na prostownik to chyba martwy ciąg,trochę się boję tego ćwiczenie, podobno kontuzjogenne,ale nic jak trzeba to trzeba.Dzięki wielkie za rady,jeszcze tylko jedno malutkie pytanie,jakbym robił w 4 dni to zostawię tą ilość serii a w 3 dni zwiększę do tych wymaganych,będzie dobrze ??

Na prostowniki mozesz dac unoszenie tulowia z opadu.
Ilosc seri dostosuj sobie

No to ćwiczenie pasuje mi jak najbardziej,jeszcze raz wielkie dzięki.Dałbym soga tylko że nie mam abonamentu,jakby co to poleci.

cyruslb
a coz to za kosmiczny plan?
max cwiczen dla ciebie na jednej sesji,to 6(szesc).
tutaj masz odpowiedni plan dla siebie.
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html
PS.
z tymi cwiczeniami na nogi,to mnie rozbawiles.

hard widze ze wszystkich chcesz zadowolic swoim planem. Pamietaj ze dokazdej osoby trzeba podejsc indywidualnie

georgu
tak.zwlaszcza do kogos,kto ma 18 lat i dopiero zaczyna.

hardgainer czy ja napisałem że dopiero zaczynam ?? Trochę już czasu na siłce spędziłem ;)