Zmiana z FBW na SPLIT

Siema, 3/4 miechy temu zacząłem robić masę po redukcji, razem z redukcja czyli już rok ćwiczę planem fbw
Przez poerwsze 2 miechy masa leciała jak szalona, obwody tez ale kolejne 2 nie ruszyło się nic nawet jak podniosłem kalorie 2 razy po 200
Moim zdaniem po roku fbw czas na coś innego ale nie wiem za bardzo coo lepsze

Moje pytanie to czy w SPLICIE jak robię 1 partie raz w tyg np klata 16 serii to robić dużym ciężarem 8O%+ czy wystarczy 60% i tez masa będzie szła z siła??

Wiesz co tego się nie da określić tak dokładnie. Ważne żeby bez względu na to jakim systemem treningowym trenujesz zachować progresję ciężarową bo mięśnie też muszą być odpowiednio przeciążone żeby dostać odpowiedni bodziec do wzrostu.
Jeśli do tej pory leciałeś fbw to można by było rozważyć przejście na system podział push pull albo góra dół.
Wówczas przejdziesz na trening dzielony z partią trenowaną dwa razy w tygodniu.
Ten progres ciężarowy jest istotnym elementem budowania sylwetki bez tego ani rusz w dłuższej perspektywie.

A co myślcie o tym zebym w pon robił plecy biceps , we wtorek klatę triceps a w piątek nogi+ Lekko biceps, triceps bo chciałbym się na nim bardziej skupić i 2 dni przerwy

W przypadku tylko 3 dni treningowych średnio się sprawdza takie połączenie.
Bo jeśli zrobisz w takiej rozpisce jak zaproponowałeś to braknie Ci dnia treningowego na trening mięśni naramiennych.
Przy 3 dniach treningowych opcje są dwie żeby częstotliwość trenowania partii była większa czyli zrobisz dalej trening całościowy, albo zrobisz push pull, w którym co drugi tydzień będą wypadać dwa treningi push lub pull.
Dość krótko trenujesz żeby wkładać prioryetety na ramiona. Więc musisz to przemyśleć.

A przy 4 dniach jak rozłożyć partie?

Jeśli miałbyś do dyspozycji 4 dni treningowe to na prawdę fajnym podziałem treningowym jest push pull ewentualnie góra dół.
Taki podział daj na prawdę duże możliwości personalizacji planu treningowego. Co ważne każdą partię trenujesz dwa raz w tygodniu więc częstotliwość treningu nieco mniejsza niż w planie fbw, ale można zwiększyć objętość treningu. Poza tym w każdym z dni można się nieco mocniej skupić na danej partii lub po prostu podzielić sobie dnie na cięższe i lzejsze.
Możliwości cała masa.