Martin1992

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1121

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.02.2020 (00:43)

Data rejestracji 19.06.2018 (19:20)

Wzrost: 185 cm

Waga: 73 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 88 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Mleczko pszczele a testosteron + naturalny hormon wzrostu siema, za sterydy czy dodawanie hgh i testosteronu z zewnątrz się nie zabieram bo mam 7 miesięcy stażu ale czytałem o podniesieniu testosteronu przez mleczko psczele o 20-40% biorąc 25-40mg czy to da jakiś efekt w nabierania masy mięśniowej mając	4	2020-02-17 01:53
Doping	Pierwszy cykl sterydowy	6	2020-02-15 18:39
Trening dla początkujących	Biceps siema, mam pytanie, jak mierzyć biceps, napiety czy luźny? bo oglądam dużo filmów w których mówią ze maja 38 w bicu a wyglądają jak bydlę a ja z moim napiętym 37 jak wieszak tak tylko pytam z ciekawości	7	2020-02-03 16:25
Trening dla początkujących	Zmiana z FBW na SPLIT siema, 3/4 miechy temu zacząłem robić masę po redukcji, razem z redukcja czyli już rok ćwiczę planem fbw przez poerwsze 2 miechy masa leciała jak szalona, obwody tez ale kolejne 2 nie ruszyło się nic nawet jak podniosłem kalorie 2 razy po 200 moim	5	2020-01-27 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie do oceny masa siema, jem aktualnie 4000 kcall bo na 3700 waga się zatrzymała wiec podbiłem. mam 184 cm wzrostu 84 kg wagi problem w tym ze siła nie rośnie, podnoszę może z 15 kg więcej niż 3/4 miesiące temu a od miesiąca stoję w miejscu przy tych 4000 kcall a	11	2020-01-26 04:09
Odżywianie i Odchudzanie	Masa a kalorie w ciągu tygodnia witam. mam pytanko czy żeby robić masę muszę mieć codziennie dodatnie kcal czy mogę np jeden dzien jeść na zero czyli 3000 a drugi np 3700?	9	2019-02-21 17:32
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja dieta witam. chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej redukować tłuszcz pod względem diety bo każdy mi pisze ze ograniczyć węgle ale jak je ograniczę do np 2g na kg ciała to wyjdzie mi 150 węgli i żeby dobić do 2500 kcal żeby nie mieć głodówki będę	4	2019-02-05 13:36
Odżywianie i Odchudzanie	Domowy gainer witam. mam pytanko :) bo chce podbić czymś kcal a ciężko mi na początku wepchnąć 3500 kcal wiec piłem 2x gainer po 300 kcal i tu moje pytanie lepiej pic gainer czy robić sobie codziennie samemu w domu np 300 ml mleka, banan, 50 g masła	9	2019-01-24 16:21
Odżywki i suplementy	Kreatyna witam. to moja pierwsza suplementacja wiec wole zapytać, bo kupiłem mono kreatyny sfd i na opakowaniu napisane jest 1 porcja 6g przed treningiem oraz w dni nietreningowe naczczo 6g. a na stronie sfd jest napisane ze przed i po treningu po 6 g	5	2019-01-14 16:53
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanko o oliwę z oliwek oraz masę witam. chciałbym się dowiedzieć jak liczycie oliwę z patelni do diety bo np robię sobie odrazu 500gram kurczaka i daje np 30g oliwy z oliwek, no i niby powinienem wliczyć te 30 gram ale np cześć zostaje na patelni przecież a 10 gram dziennie to	12	2019-01-04 01:21
Odżywki i suplementy	Odżywki na masę- jakie witam. jestem po 2 miesiącach lekkiej nadwyżki kalorycznej i treningach siłowych, poszło tylko 3kg w górę powiedzcie mi proszę jakie odżywki dodać żeby przyspieszyć budowanie masy mięśniowej ? dodam ze mam 182 cm i 73 kg wagi	5	2019-01-01 20:23
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja :) witam. mam przed sobą wyrwanie 3 zębów ósemek wiec trening siłowy odpada przez następne 3/4 tygodnie chciałbym się skupić na redukcji tluszczu z brzucha do czasu aż będę mógł zawitać na silke. myśle ze tydzień po wyrwaniu lekkie aeroby nie	13	2018-10-03 22:42
Odżywianie i Odchudzanie	Masa nie idzie witam. mam problem z budowaniem masy mięśniowej. mam 182 cm wzrostu, aktualnie 72 kg wagi z wyliczeń wyszło mi ze muszę przyjmować około 3300 kcal przy 3 treningach siłowych czasami rower, bieganie itp. przy tych kcal w 3 tyg schudłem 2 kg i	4	2018-10-01 21:38
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie witam. mam pytanie, lepiej masę robić na dodatnim bilansie +200/300 kcal i lekki trening bez cardio czy dołożyć jeszcze z 300kcall i dodać bieganie ?	4	2018-09-19 23:47
Odżywianie i Odchudzanie	Spalanie tłuszczu a węglowodany witam. jestem zielony w sprawach diety a chciałbym szybko zrzucić oponkę wiec mam kilka pytań. mam 184 cm wzrostu 73 kg wagi, trenuje 2x w tygodniu siłowo tzn nie sa to jakieś ciężkie treningi ale efekty widac, szczególnie klatka biceps i	8	2018-08-31 12:01
Odżywki i suplementy	Suple na masę witam. w prawdzie dopiero niecały miesiąc robię masę, to moje początki wiec jestem totalnym amatorem, po tym miesiącu widzę tylko mała różnice w bicepsie, nigdzie więcej. moje pytanie czy mogę brać od początku jakieś suplementy żeby szybciej	21	2018-06-24 19:49
Odżywianie i Odchudzanie	Nadwyżka kaloryczna - wypowiedz trenera jak się do tego odnieść czywiście, że potrzeba więcej energii i składników odżywczych, ale to ma swoje granice. chodzi mi tylko o to, że tę wrażliwość insulinową możemy stracić praktycznie z minuty na minutę (kiedy dowalamy za dużo pokarmu) i	3	2018-06-22 08:47
Odżywianie i Odchudzanie	Odchudzanie oraz nabranie masy mięśniowej - da się połączyć ? witam. jak widać na zdjęciu kości i tłuszcz na dolnej części brzucha :) chciałbym się zapytać co można zrobić żeby spalić ten cholerny tłuszcz w miarę szybko. przez następne 2 miesiące czyli przez wakacje chciałbym pozbyć się tłuszczu oraz nauczyć	15	2018-06-19 21:03

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Pierwszy cykl sterydowy	2020-02-15 19:12
Trening dla początkujących	Biceps	2020-02-05 13:15
Trening dla początkujących	Biceps	2020-02-03 22:19
Trening dla początkujących	Zmiana z FBW na SPLIT	2020-01-28 18:38
Trening dla początkujących	Zmiana z FBW na SPLIT	2020-01-28 12:49
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie do oceny masa	2020-01-26 23:16
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie do oceny masa	2020-01-26 19:43
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie do oceny masa	2020-01-26 14:50
Odżywianie i Odchudzanie	Masa a kalorie w ciągu tygodnia	2019-02-22 15:48
Odżywianie i Odchudzanie	Domowy gainer	2019-01-25 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	Domowy gainer	2019-01-25 00:44
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanko o oliwę z oliwek oraz masę	2019-01-04 20:37
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanko o oliwę z oliwek oraz masę	2019-01-04 13:45
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanko o oliwę z oliwek oraz masę	2019-01-04 10:05
Odżywki i suplementy	Odżywki na masę- jakie	2019-01-01 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja :)	2018-10-03 23:26
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie	2018-09-20 00:24
Odżywianie i Odchudzanie	Spalanie tłuszczu a węglowodany	2018-09-02 21:54
Odżywianie i Odchudzanie	Spalanie tłuszczu a węglowodany	2018-08-31 12:02
Odżywianie i Odchudzanie	Maksymalna dzienna utrata tłuszczu	2018-07-02 05:05
Odżywki i suplementy	Suple na masę	2018-06-25 20:05
Odżywki i suplementy	Suple na masę	2018-06-25 16:06
Odżywki i suplementy	Suple na masę	2018-06-25 10:55
Odżywki i suplementy	Suple na masę	2018-06-25 10:34
Odżywki i suplementy	Suple na masę	2018-06-25 10:07
Odżywki i suplementy	Suple na masę	2018-06-24 22:49
Odżywki i suplementy	Suple na masę	2018-06-24 20:58
Odżywianie i Odchudzanie	Odchudzanie oraz nabranie masy mięśniowej - da się połączyć ?	2018-06-21 15:27
Odżywianie i Odchudzanie	Odchudzanie oraz nabranie masy mięśniowej - da się połączyć ?	2018-06-20 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	Odchudzanie oraz nabranie masy mięśniowej - da się połączyć ?	2018-06-20 09:31