push and pull

Witam , jestem w treningu bez wiekszych przerw około 9 miesiecy , ostatnie około 2 miesiace robiłem właśnie push and pull i nawet dobrze mi sie na tym trenowało .

Moje pytanie czy po takim okresie przejść do klasycznego treningu powiedzmy po 2 partie na jeden trening , czy ciagnać dalej to samo ?

Jeśli czujesz się okay i widzisz progress w treningu to, czemu szukać alternatywy ?
Wg. mnie najlepszy trening to taki, gdzie trenujesz daną partię co najmniej 2x w tygodniu, żeby dać " podwójny" bodziec do rośnięcia : )
Myślę, że większość przyzna mi rację.


Zmieniony przez - watper w dniu 2020-04-18 20:24:21

właśnie całe życie myslalem że najlepszy trening to ten klasyczny ( każda partia raz w tygodniu ) ale po robieniu 2 miesiace tego push and pull chyba zmieniam zdanie ...

No też właśnie, ja akurat dla początkującego najbardziej polecam fbw 3x w tygodniu, później jak ktoś wkręci się w klimaty siłowni push pull legs ;)

Partia trenowana raz w tygodniu nie jest najlepszą wersją zwłaszcza dla osób początkujących czy nawet średniozaawansowanych.
Push pull czy podziały pokrewne dają ogromne możliwości personalizacji treningu i ja bym na razie nie zmieniał samych założeń planu treningowego tylko nadal ciągnął to samo.
Oczywiście nie można też mówić, że trening z partią raz w tygodniu jest zły, bo i z takiego treningu można osiągnąć spore profity wszystko jednak na odpowiednim poziomie i odpowiednim czasie. Jak teraz idzie do przodu to nie kombinuj za bardzo.

podrzuci ktoś jakiś swój sprawdzony trening push and pull ? :) czy znajde go w podwieszonych

Tu masz propozycję z podwieszonego tematu
Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row