Z masy na rzeźbe.

Gdy juz zdecyduje sie zacząc robic rzeźbe to jaki okres powinienem robic trening na siłe?

2 pytania nie jasne, redukcja do tego momentu az bedziesz zadowolony, siłe tak samo

-klata, plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

-uda, łydki [wersja light]
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-barki, łapy
1. Push press RAMPA 5
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sz

Czyli na tym planie , biorac go od was z forum moge spokojnie jechac rzezbe tak? Do tego po treningu jeszzce areoby i dwa razy w tyg interwaly miedzy tymi cwiczeniami w poszczegolne dni.

No na tym polega rzeźbienie. Zrzucanie tłuszczu, aby pokazać swoje mięśnie nabite wraz z treningami na masie. Do treningu siłowego dorzucasz 2-3 razy aeroby w tygodniu i już. Ja proponuję po każdym treningu 8 minut interwałów na bieżni oraz dwa razy aeroby po 60 minut w dni nietreningowe.

60 minut to za dużo - wystarczy podkręcić intensywność i wtedy można w krótszym czasie osiągnąć lepszy wynik. Na redukcji warto zapoznać się z treningiem typu HIIT. Pozwala zaoszczędzić trochę czasu i osiągnąć naprawdę dobre efekty.
Zamiast po każdym treningu siłowym katować się aerobami można je wykonywać tylko w dni nietreningowe. Kto ma jeszcze siły po dobry treningu siłowym? ;)
Oczywiście podstawa to dobra micha - przy odpowiednio zbilansowanej czasem nawet nie trzeba na początku tych aerobów.

Laokos

60 minut to za dużo - wystarczy podkręcić intensywność i wtedy można w krótszym czasie osiągnąć lepszy wynik. Na redukcji warto zapoznać się z treningiem typu HIIT. Pozwala zaoszczędzić trochę czasu i osiągnąć naprawdę dobre efekty.
Zamiast po każdym treningu siłowym katować się aerobami można je wykonywać tylko w dni nietreningowe. Kto ma jeszcze siły po dobry treningu siłowym? ;)
Oczywiście podstawa to dobra micha - przy odpowiednio zbilansowanej czasem nawet nie trzeba na początku tych aerobów.

A czy ja nie wspomniałem o treningu HIIT? Napisałem "interwały po każdym treningu siłowym", i zaufaj mi, takie max. 60 minut kardio na redukcji może zdziałać cuda, szczególnie poprawiając wydolność organizmu oraz poprawiając kondycję - na przykład 40 minut bieżni, 15 minut rowerków.

Co to za połączenie Klatka+ Plecy

SnicK

Co to za połączenie Klatka+ Plecy

W 100% się zgadzam, nie dość, że czasu idzie w cholerę to jeszcze samo w sobie KLATA i PLECY aż się prosi żeby rozpisać na 2 różne treningi

Plan wzięty z tego forumm , wiec nie do mnie pytanie co to za polaczenie :)

Moze ktos bylby w stanie udostepnic inny plan w takim razie?