Plan treningowy do oceny. (porady, wskazówki, motywacja mile widziana)

Witam, ostatnio zacząłem uczęszczać na siłownię, co wiąże się z tym że przydałoby się posiadać odpowiedni plan treningowy.
Sporządziłem plan, ale nie jestem pewien skuteczności/poprawności. Podrzucam go niżej.
Proszę o wskazówki co zmienić co poprawić.

TRENING A

Wyciskanie leżąc 5-12 3s
Martwy Ciąg 5-12 3s
Wyciąg 5-15 3s
Wymachy/huraa 8-12pow 3s
Wyciskanie francuskie 8-12pow 3s
Modlitewnik 5-12 3s

TRENING B

Martwy ciąg 5-10 5s
WL 8-15 2s
Wiosłowanie 5-7 3s
FACE PULL 10-15 3s
Modlitewnik 5-12 3s
Łydka 5-12 3s



(staram się dbać o poprawną technikę)

H4ck3r

TomQ-MAG

rozumiem, ze plan ma konstrukcje push pull?

Nie ma żadnej (planowo) konstrukcji, po prostu wyszło mi takie coś i nie jestem pewnie czy się nada do użytku.

plan nie wyglada zle

Napisz co to jest wyciąg, na wyciągu można pełno ćwiczę robić, i to wypachy huraa - moze jakiś film na youtube bo nie znam tego

anubis84

Napisz co to jest wyciąg, na wyciągu można pełno ćwiczę robić, i to wypachy huraa - moze jakiś film na youtube bo nie znam tego

WYCIĄG - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Wymachy - pomyliłem się, zamiast wymachów powinny być "wznosy bokiem"
Hurra -

?t=245 - trzecie ćwiczenie, 4:06 minuta

Dodam do planu jeszcze spontaniczne ćwiczenie vacuum.

rozumiem, ze plan ma konstrukcje push pull?

Myślę, że przyda Ci się to :) https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

TomQ-MAG

rozumiem, ze plan ma konstrukcje push pull?

Nie ma żadnej (planowo) konstrukcji, po prostu wyszło mi takie coś i nie jestem pewnie czy się nada do użytku.

NewOne24

Myślę, że przyda Ci się to :) https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Dzięki za artykuł!
Według niego zaczynam z treningiem(bez przysiadu ponieważ siłownia nie posiada stojaka do siadu):

Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Mam dylemat co dorzucić zamian za przysiad, według mnie "dobrą" opcją będzie: Prostowanie nóg w siadzie lub Hack-Przysiady lub Przysiady wykroczne.

Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.

Po miesiącu może dwóch zmienię ten plan na mój dany w opisie tematu. Dobra opcja?


Zmieniony przez - H4ck3r w dniu 11/27/2019 4:51:40 PM

A dlaczego chcesz zrezygnować ze zwykłego przysiadu ?

NewOne24

A dlaczego chcesz zrezygnować ze zwykłego przysiadu ?

Nie chce zrezygnować, ale moja siłownia nie posiada stojaka do przysiadu. A nie chce sobie niczego zrobić zakładając na siebie ciężar (w sensie kolega zakłada na mnie;D).

To dobrym zamiennikiem przysiadów są bułgary :)

NewOne24

To dobrym zamiennikiem przysiadów są bułgary :)

Dzięki skorzystam :D

A jak już jesteś tutaj to może powiesz coś o tym planie wyżej? (mój)