Moja domowa siłownia + Plan treningowy . Do oceny Plis .

Witam mam na imię Bartek .
Może mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest dobry : Poniedziałek:

Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10
Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
Martwy ciąg 3 x 10-12
Brzuch (opcja)


Wtorek:

Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
Modlitewnik 3 x 8-10
Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10
Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10
Uginania młotkowe 3 x 8-10
Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10


Środa:

Odpoczynek lub aeroby

Czwartek:

Rano odpoczynek lub aeroby.
Wieczorem normalny trening.

Przysiady 4 x 6-10
Uginanie podudzi 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Prostowania podudzi 4 x 10-12
Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10
Wyciskanie nogami 4 x 6-10

Piątek:

Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12

To jest i inej strony plan .
Na dole jest moja mała domowa siłownia .

według mnie powinieneś jak na tak mały staż ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
na suple za wcześnie raczej, a masz tu link do przykładowych suplementów na redukcję:
https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html 

Poczekaj na odpowiedź kogoś bardziej doświadczonego ale nie powinno się trenować dwóch dużych partii mięśniowych takich jak plecy i klata na jednym treningu i to 2 razy w tygodniu. Łączy się małe partie z dużymi czyli np. klata + triceps w jeden dzień, w drugi plecy i biceps :)

plan przeladowany jak dla ciebie, zupelnie sie nie nadaje.
poczytaj posty podwieszone i uloz cos nowego do oceny

Zainteresuj się FBW.

3/4 podstawowe ćwiczenia,3x w tygodniu.Tylko tyle i aż tyle.