Dzień A
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku nachwytem
Wyciskanie na klatkę - poziom
OHP
Wyciskanie francuskie
Uginanie przedramion sztangą
Łydki
Brzuch
Dzień B
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi skos +
Wzniosy ramion w bok ze sztangielkami
Dipy
Uginanie przedramion stylem młotkowym
Łydki
Brzuch