Rozklad treningowy na 5 dni w tygodniu do oceny:D--prosze o poprawki

Witam ´napisze rozklad ktorego zam uzywam i sam go zrobilem efekty sa sa zadawalajace ale nie takie jakich bym oczekiwal,rozumiem ze w miesiac nieurosnie biceps przy srednim odzywianiu bez dopalaczy o 7 cm ale chcial bym osiagnac 40 cm w bicepsie jak najprendzej.cwicze 2 miesiace na ponnizszym rozkladzie i jako takie efekty sa tez po treningu nieodczowam zmeczenia.prosze o podpowiedzi co mozna dodac do tego rozkladu zeby go calkowicie niezmienic.
Podczas treningu czuje ze miesnie mi podczas treningu pracuja i to czuje ale kiedy wyjde z silowni za 5min mam wrazenie ze wcale tam niebylem.
Prosze o pomoc z gory dzienki.





Poniedzalek WOLNE

Wtorek Biceps i Triceps

Biceps:
Uginania przedramion ze sztanga stojac z podchwytem 3x12pow.
Uginania przedramion ze sztanga stojac z nadchwytem 3x12pow.
Mloteczkowe uginania przedramion 3x12pow.
Uginania przedramion na gryfie 3x12pow.

Triceps:
Francuskie wyciskanie 3x12pow.
Podciaganie sztangi za plecami 3x12pow.
Wyprosty wlezeniu do czola 3x12pow.
Pompki 3x12pow.

Sroda Klatka i Plecy

Klatka:
Wyciskanie na laweczce prostej 3x12pow.
Wyciskanie na laweczce skosnej 3x12pow.
Rozpientki 3x12pow.

Plecy:
Pompki 3x12pow.
Podciaganie na drazku 3x12pow.

Czwartek Barki,Kaptur i Przedramie

Barki:
Unoszenie sztangielek przodem 3x12pow.
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12pow.
Wyciskanie na laweczce skosnej 3x12pow.

Kaptur:
Unoszenia ramion ze sztanga z przodu stojac 3x12pow.
Unoszenia ramion ze sztanga z tylu stojac 3x12pow.
Unoszenia ramion ze sztangielkami stojac 3x12pow.

Przedramie:
Unoszenia nadgarstkow ze sztanga do gory przodem 3x12pow.
Unoszenia nadgarstkow ze sztanga do gory tylem 3x12pow.


Piatek Biceps i Triceps

Biceps:
Uginania przedramion ze sztanga stojac z podchwytem 3x12pow.
Uginania przedramion ze sztanga stojac z nadchwytem 3x12pow.
Mloteczkowe uginania przedramion 3x12pow.
Uginania przedramion na gryfie 3x12pow.

Triceps:
Francuskie wyciskanie 3x12pow.
Podciaganie sztangi za plecami 3x12pow.
Wyprosty wlezeniu do czola 3x12pow.
Pompki 3x12pow.


Sobta Wolne

Niedziela Nogi i Brzuch

Nogi:
Pryysiady ze sztanga 3x12pow.

Brzuch:
Przuchy 3x12pow.
Polbrzuchy 3x12pow.
Podciagania nog w zwisie 3x12pow.




Prosze o wskazowki(poprawki) zwiazane z tym rozkalem treningowym.

Moim zdaniem za słabo rośnie bo masz za małe przerwy.
Nie lepiej cztero-dniowy plan ?
klatka - tric
plecy - bic
barki - przedramie
nogi- bic

2x w tyg. bic bo to priorytet ? A i brzuch to raczej po każdym treningu bo 1x w tyg. nic Ci nie da za bardzo.

Przy taki stażu i takiej niedowadze powinieneś całkowicie
zmienić plan treningowy.

Dzienki,i mam do tego jeszcze 1 pytanko.
gdy robie cwiczenia na biceps to robie to np:

uginania przedramion ze sztanga stojac 3x12pow.
a po tym robie 1 cwiczenie na triceps czy robie odrazu 4 cwiczenia na biceps apotem 4 na triceps??

Na biceps i triceps robisz 24 serie, a na nogi ( dwugłowy
i czworogłowy ) 3 ?

Ja chodze na amatorska silownie tzn;
-3laweczki
-gryf
-wyciag gorny i dolny
-drazek
-4 sztangi
-i duuuzo hantli

tzn ze na nogi niem sprzetu,chyba ze znasz jakies cwiczenia z tymi przyrzadmi to byl bym wdzieczny

Wykroki ze sztanga na plecach.
Przy Twoim stażu dobrze jest robic klata - tric, plecy - bic

ok,dzienki i byl bym wdzieczny jak bys mi odpowiedzial na tamte pytanie powyzej o tych seriach czy odpoczynek i tric czy dalej cw na bic odrazu czy jak

1. Na bic i tric mniej ćwiczeń niż na dużo większe partie ??
2. Jakie ty robisz pompki ze pracują przy nich plecy i triceps ??
3. Barki i kaptur ?? O co tu chodzi ??
4. Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia.

Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z siłownia to nie baw się w jakieś priorytety i inne bajery tylko ułóż sobie najprostszy plan dla początkujących a efekty będą zadowalające.

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

24 serie na bica i 24 na trica ? Ogarnij sie. Przeciez tak cwiczac to napewno nie bedzie efektow. Przetrenowujesz sie tylko i nic wiecej. Poza tym nie lączy sie klaty z plecami.

Pompki na plecy ?



Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-08-05 14:39:51

Tutaj masz trening który wg mnie powinien być w sam raz dal Ciebie:
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=49