FBW 4 dni w tygodniu - ocena

Witam, ciężko mi określić mój ogólny staż ponieważ trenuję z przerwami od jakiegoś pół roku, lecz od nowego chciałbym wystartować z planem. Prosiłbym również o zasugerowaniem ilości powtórzeń/serii na dane ćwiczenie oraz oczywiście poprawkę, jeśli coś nie będzie grać.

Dzień A
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku nachwytem
Wyciskanie na klatkę - poziom
OHP
Wyciskanie francuskie
Uginanie przedramion sztangą
Łydki
Brzuch

Dzień B
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi skos +
Wzniosy ramion w bok ze sztangielkami
Dipy
Uginanie przedramion stylem młotkowym
Łydki
Brzuch

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.

FBW 3x w tygodniu, jezeli 4 to podziel to na push/pull.

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 180
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : pół roku niecałe
Uprawiane inne sporty : Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt
Dieta : Od nowego roku zaczynam
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Plan jest w porządku, zrób 4 serie po 10 powtorzeń, biceps/triceps 3 serie po 10 powtórzeń.

Ale tak jak napisałem w poście wyżej 3x w tygodniu, nie 4.

Tzn w dzien nie mam za bardzo co do roboty, a nie dosc ze musialem kupic na silownie karnet to jeszcze bilet miesieczny na busa, wiec chcialbym jednak korzystać na maxa, jednak dając mięśniom te pare dni na regenerację. Więc jedynym wyjściem jest zrobienie od nowa push/pulla?

Push/pull albo góra/dół będzie w takim przypadku najlepszym wyjściem.

Z tych ćwiczeń które masz w planie można zrobić:


Push

Przysiad ze sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi skos + 4x19
OHP 4x10
Wyciskanie na klatkę poziomo sztangielki 3x10
Dipy 3-4x10

Pull

MC 4x10
Podciąganie na drążku 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Unoszenie na boki 3x10
Uginanie ze sztangą 3-4x10