[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

:*

Na mnie też możesz liczyć!

No ja wiem

Nawet Ci zasponsoruje kilka butli środków na wodzie, bo mnie jakoś wszystko boli jak na nie parrzę

U mnie też się coś znajdzie! Tak więc zapleczę z każdej strony masz

I tyle z #teamantural

MINICUT

Dzień treningowy.
Pull Hyper + HIIT 5 min i cardio 25 min.

Dzień słaby jak to po czicie.
Chyba.
Humor totalnie do dupy + ssanie masakryczne.
20 dni -.-

Nie mam pojęcia jak rozplanować trening w czasie masy.
Czwórek mocno nie mogę, nawet średnio nie. Tak mnie łupie kolano.
Dziś też coś klatka nadwyrężona.

Nuda, zjadłem i idę spać, oby jutrzejszy dzień był lepszy.

1.Banan 125g + 50g wpc
2.Kasza bulgur 200g + 50g wpc
3.Konserwa 300g (30g fatu 60g białka)
4.Indyk pierś 500g + micha sałaty.

TRENING:

1.Podciąganie chwyt równoległy - 10 kg 3x8
2.Wiosłowanie nachwytem - 110 kg 3x8
3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 - 22 kg, 24 kg 24 kg 24 kg
4a.Facepulls - 60 kg 3x10
4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 kg 3x10
5.Biceps hantle w oparciu chwyt młotkowy - 18 kg 3x10

MASA 2017/18

Siemanko.
Z rana siedząc wqrwiony z myślami, że dzisiaj kolejny dzień
deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem
pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy.
Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie
budował będąc bardziej zalanym niż ja

Spasłem się po zawodach bo żarłem jak leci
+ odstawiłem dosłownie wszystko ze spalaczy.
W sumie to nawet IA odstawiłem więc odbicie estro było.

Potem 4 tyg minicut bodajże i sytuacja wygląda tak:
(Do tego jak było przed minicutem proszę dodać jakieś 6% BF-a do tego co widać na zdjęciach)
Ogólnie podczas minicut'a spadło ok. 9 cm z pasa.









Ulany, ale bez tragedii.
Tak czy siak to najniższy %BF-a na jakim zaczynam budowanie xD
A foty prześwietlone - jest lepiej, ale nie będę szukał na siłę
dobrego światła.

Tylko teraz podejdę inaczej (jak pro normalnie xd)
Rozłożone makro na posiłki, a nie freestyle jak zawsze
byle makro się zgadzało
Do tego ostatnio modne jest robienie cardio po treningu
więc też spróbuję

WTOREK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO
1.SLDL- 4 serie 6-8 powtórzeń -
2.Dwójki leżąc na maszynie – 4 serie 6-8 powtórzeń - 70 kg 4x8
3.Dwójki leżąc jednonóż - 4 serie 8-10 powtórzeń
4.Wyciskanie na suwnicy – 3 serie TEMPO 4010
5.Wyprosty na maszynie – 3 serie TEMPO 4010
+ 25 min cardio

ŚRODA - UPPER POWER
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń - 115 kg 4x3
2.Podciąganie na drążku chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń - 20 kg 4x5
3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń - 67,5 kg 4x3
4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 4 serie 6-8 powtórzeń - 70 kg 4x6
5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń - 22 kg 4x8
6.Sztanga łamana szeroko – serie 6-8 powtórzeń - 20 kg strona 3x6
7.Triceps dowolne
+ 25 min cardio

PIĄTEK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO
1.RUMUN- 4 serie 6-8 powtórzeń - 160 kg 3x6 1x4
2.Dwójki leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń - 70 kg 4x8
3.Dwójki leżąc jednonóż - 4 serie 8-10 powtórzeń
4.Wyciskanie na suwnicy – 3 serie TEMPO 4010
5.Wyprosty na maszynie – 3 serie TEMPO 4010
+ 25 min cardio

SOBOTA – PUSH HYPER
1.Wyciskanie na skosie dodatnim – 3 serie 8-10 powtórzeń -
2.OHP - 4 serie 8-10 powtórzeń -
3a.Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie MAX 4010
3b.Drążek za głową maszyna – 3 serie MAX 4010
+ 25 min cardio

NIEDZIELA – PULL HYPER
1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń - 10 kg 3x8
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem – 3 serie 8-10 powtórzeń - 110 kg 3x8
3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 22,24,24,24 kg
4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10
4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 14 kg 4x10
5.Uginanie z hantlami młotki w oparciu - 3 serie 8-10 powtórzeń - 18 kg 3x10
6.Drążek wyciągu dolnego – 3 serie 8-10 powtórzeń
+25 min cardio

DIETA:
Dwójki mocno, czwórki lekko – MEDIUM CARB
Upper power – HIGH CARB
Pull Hyper – HIGH CARB
Push Hyper – MEDIUM CARB
DNT – Low Carb

High carb – 250g białka, 400g węgli, 50g fatu = 3000 kcal
1.50g białka, 20g fatu (nasycone)
2.50g białka, 80g węgli, 10g fatu (nasycone) (przedtreningowy)
3.50g białka, 160g ww
4.50g białka, 80g ww, 10g fatu (wielo/jednonienasycone)
5.50g białka, 80g ww, 10g fatu (wielo/jednonienasycone)

Medium carb – 250g białka, 280g węgli, 50g fatu = 2500 kcal
1.50g białka, 20g fatu (nasycone)
2.50g białka, 80g węgli, 10g fatu (nasycone)(przedtreningowy)
3.50g białka, 120g węgli
4.50g białka, 80g węgli, 10g fatu(wielo/jednonienasycone)
5.50g białka, 10g fatu

Low carb – 250g białka, 50g węgli, 90g fatu = 2000 kcal
A tu to pyerdziele.
Tu freestyle xd

Suplementy:

WPC, Berberyna do 2 posiłków potreningowych, ALA do każdego posiłku z WW, Chrom do każdego posiłku z WW, Omega 3 po 2 tabsy do każdego posiłku z WW.

Mietek 40 mg ed przed 8 tyg
Teściowa 500 mg week
I tu prawdopodobnie długi trener 200-300 mg week.

Masa do połowy stycznia i potem redukcja pod te całe MP
do klasyka do 171 cm.
Limit będę miał ponoć jakieś 71 kg...pozdro XD

Minus taki, że z 10 dni przed MP mam poprawę matury z chemii
bo chce iść na dietetykę.
Jeśli będę czuł się lipnie i nie będę w stanie jej napisać
to oleje zawody, napiszę maturę, zrobię miesiąc luzu i utrzymania formy
i docelowo dotnę na wiór na Władysławowo

Może to śmiesznie brzmi, ale forma docelowa czyt. Susza jak u Owcy
ma być na Władka/Sopot

No i to tyle

Czas w końcu pojeść i w końcu cieszyć się treningami,
pomimo, że jak zwykle przed masą musiało coś łupnąć
czyt. kolano
Ale motywacja w końcu duża










Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-12 12:57:43

Na tym treningu będziesz działał przez cały okres masowy czy jest to wypiska jeszcze z zeszłego tygodnia? :D

Na tym będę działał. Trochę pozmieniałem z racji priorytetu na łapy i rozwalonego kolana (nie ma mowy o siadach)

O i tu zdziwię płatkożerców - pyerdole te Granexy
Moja nowa miłość to kasza bulgur (60g ww/100g) z WPC,
cynamonem i słodzikiem.



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-12 13:07:10