[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

kwachor

Cayek

..

Może jak zacznę robić wznosy 30 kg hantlami to urosną

raczej jak zaczniesz robić znowu 5kg..





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-15 11:10:53

Bardzo krótko i rzeczowo.
Rób 5 kg hantlami.
Dziękuje za ironię, ale nic nią nie wniosłeś.
Za nim się wypowiedziałem zerknąłem w twój dziennik i foty z maja tego roku
i dalej podtrzymuje zdanie.

Po pierwsze jakbyś uważnie śledził dziennik to wiedziałbyś, że:

1.W dniu GÓRA POWER robię ciężkie wznosy z lekkim zarzucaniem
gdzie filmiki są z ostatniej serii ostatnich powtórzeń.
2.W dniu PULL HYPER na barki robię wznosy stosunkowo ciężkie, ale
bujam się minimalnie i będę tak dalej robił bo jak już pisałem dzisiaj i wiele razy wcześniej
- bawiłem się we wznosy bez bujania:



I tak cały okres masowy - wynik ? No taki zdeka chuyowy.
3.W dniu PUSH HYPER robię 1 ćwiczenie angażujące boczny akton i w jakimś stopniu przedni,
gdzie nie nawalam ciężaru tylko dbam o stałą, minimalną progresję ciężaru rzędu max 2,5 kg
ze stałą kontrolą ruchu i z ukierunkowaniem na czucie mięśnia z racji, że:
a)Z anatomicznego punktu widzenia jest to chuyowe ćwiczenie i bardzo kontuzjogenne
tak jak wyciskanie zza karku.
b)Robiąc barki mega ciężko 3x w tyg nie miałyby się one kiedy regenerować, więc tylko delikatnie je bodźcuje.

Izolacje ? Dzięki robiłem, ale nie ma ich prawie wcale (wyjątek tył barków i klatka)
ze względu na to, że mój trening polega na stałym bodźcowaniu danej partii
2-3x w tyg bez DOWALANIA JEJ na maxa + np. wznosów z linką wyciągu dolnego
na bok - nie czuję. Wznosów na maszynie też nie.

Mam je w dniu PUSH HYPER - klatka na hammerze po wyciskaniu na skosie ujemnym
ze względu na to, że czuję je mega dobrze i nie mogę tej klaty tyrać dużymi klamotami
bo cały czas czuję miejsce naderwania klatki.
Na tył barków leci facepulls (i też nie taki jak pokazuje seba kot - retrakcja, depresja, 2010)
tylko w taki sposób, że MEGA ZAYEBIŚCIE czuję tylny akton mięśni naramiennych
i żeby go dobić (bo tego nie próbowałem na tył barków) łącze to ze wznosami hantli
w opadzie opierając się o ławkę.

Przodu barków celowo nie robię w dni inne niż GÓRA POWER w postaci OHP 4 serie 3-5 powtórzeń
bo zwyczajnie moja budowa jest taka, a nie inna i przy klatce wystarczająco obrywają.
Zauważyłem to rok temu i jak odpuściłem robienie przodu barków to dopiero mi urosły
co każdy z moich kumpli z siłowni zauważył.
OHP siłowo robię ze względu na to by nie mieć zbyt dużych dysproporcji siłowych.

Każda, ale to każda partia - biceps, triceps, nogi, plecy, klatka - rosły dopiero gdy zacząłem dbać o
stałą progresję ciężaru rzędu 2,5 kg do 5 kg max w większych bojach typu martwy ciąg, siady.
Jedynie wznosów bokiem nie robiłem siłowo
bo...technika się liczy, taa...

Mówiły mi to te same osoby z mojej pierwszej siłowni, które gadały, że 100 mg trenu e2d to minimum

Dodatkowo dodam, że czasami Przemek widuje jak ćwiczę, a szczególnie robię te wznosy
i mówił, że z techniką jest ok jak na taki ciężar i to wcale niewiadomo jakie szarpanie nie jest.
Łukasz (Lasican) też widział i żaden nie mówił, że to tragedia.

I tak kończąc ten wywód:

Taki Przemek jest dla mnie większym 'autorytetem' czy chociażby Luki
aniżeli anonim z SFD i jak mówi, że jest ok to raczej jest ok.
Jednak jeśli nie jest się ich podopiecznym od jakiegoś czasu to i oni
mogą się mylić co do chociażby mojej osoby, więc tu wypada samemu pomyśleć
i dzięki metodzie prób i błędów dobrać coś pod siebie.

I zapewniam cię, że robiąc te wznosy tak 'chuyowo' jak piszesz czuje boczny akton
DOSKONALE, NAJLEPIEJ ODKĄD ĆWICZĘ NA SIŁOWNI i potrafię odróżnić ból stawu od bólu mięśnia.

I zapewniam cię jeszcze raz, że jak w jakimś ćwiczeniu po dodaniu kilogramów
czuję, że ten ruch jest zbyt wymuszony i oszukany to zapisuje to sobie na telefonie w Word Online
i dodaję adnotację typu: "15 kg podciąganie chwyt młotkowy 4x5 - powtórzyć"

I zapewniam cię kolejny raz, że wznosy hantli już idą coraz gorzej i również zamiast dodać
kolejnych kilogramów to dodałem adnotacje by 3 pierwsze serie zrobić tym samym ciężarem
i tylko w ostatniej dodać 2 kg i tu lekko szarpałem i to powtórzę za tydzień.

Proszę to straszne zarzucanie.




A tu proszę Karola Stuglika - minuta 4:55




Dorian Yates 30 sekunda:





No serio tragedia w moim wykonaniu.
P.S - jak to jest, że mają/mieli wielkie bary,
a nie mieli kontuzji barku ani razu ?

Kevina Levrone też mam wrzucić czy mam czekać na gadkę typu: "Oni to by mieli takie bary robiąc i hantlami 5 kg" ?




Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-15 19:47:00

Kvrwa Kondzio chyba powinienes cale zycie na zoltym leciec! XD tak rzeczowej i tresciwej wypowiedzi spod Twojej reki to juz dawno nie czytalem xD Co do calego tematu - barkow - kazdy cwiczy tak jak czuje i tak jak uwaza za stosowne. Modne ostatnio stalo sie wytykanie bledow na kazdym kroku to trza powylewac swoje gorzkie zale. Jedni naginaja technike maxymalnie i robia progress zycia a drudzy sa mistrzami ruchow technicznych i z roku na rok stoja w miejscu. Taki sport co zrobic

aj Cayek - po co tak sie spinasz?
lecimy do przodu - historia nas oceni ;)

pS. ale z czerwca i lipca już lepsze nie :) ? (strona 7 i 8)




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-15 19:53:41

Nie spinam. Jak to pisałem miałem na ryju non stop banana na twarzy śmiejąc się, że kumpel ma dupsko jak pawian.
To tak jakbyś chciał wiedzieć.
Jestem po prostu szczery.

Jak już ktoś chce mi wytknąć błędy to niech to zrobi w normalny sposób, a nie jak ty.

Ostatnia osoba jaką przytoczę - Borecki.

W rozmowie na żywo z Jay Cutlerem mówił, że musi poprawić nogi, ale tak sobie mu
to idzie. Cutler powiedział, że na nogi trzeba zwyczajnie robić ciężkie siady, używać dużych
klamotów + zadbać o dużą intensywność.
Borecki na to: "Ale ja nie lubię ciężkich siadów"
A Cutler, że nie ma innego wyjścia jak chce zacząć naprawdę progresować.

A i tego nie wspominałem - ja nie robię NON STOP ciężkich ćwiczeń.
Nie jestem na tak dużej bombie by móc sobie na to pozwolić.
Deloady mimo, że nie lubię to też planuję - głównie za względu na kolana,
ale i świadomość, że TAK SIĘ CIĄGLE NIE DA bo i układ nerwowy dostaje w dupę
+ stawy.
Ale deloady będę wprowadzał gdy poczuję, że jest na to czas,
a nie jak teraz to jest modne - co 4 tyg trzeba i chuy.

Koniec.

Natalijka - robiłem w taki sposób, bardzo podobny dwa lata temu i fiasko.
Owca miał na podobnej zasadzie rozłożone ćwiczenia na barki,
a ja korzystałem z jego planu.
A Ciebie akurat mogę słuchać bo jak na kobietę to mięsa budujesz tyle,
że hohoho



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-15 19:58:07

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-15 20:02:12

Podbijam to co napisał Lasican
Ta redu Ci służy, merytoryka wręcz się z Ciebie wylewa, aż miło poczytać

Wiadomo, że technika też jakaś musi być zachowana ale u Cayka, wcale ona zła nie jest. A jeśli ktoś uważa, że i tak za dużo się buja i powinienem, zmniejszyć ciężar do 10kg to ja proponuję najlepiej bez żadnych hantli, samymi rękoma. Technika będzie idealna, a ciężar też jest w końcu ręka też coś waży. A jak muskle rosną to ta reka tez będzie z tyg na tydz coraz cięższa to i progress siłowy będzie

Oj bo się zaczerwienie...

to dzięki mnie taki talent wyszedł na światło dzienne!

MINICUT TYDZIEŃ 1 Z 6

Dzisiaj miało być bez treningu, ale
pojechałem do CityFit na targówku i zrobiłem nogi z kumplem.

Niestety doskwierały mi kolana, ale po porządnym dogrzaniu ich
poszło ok.
Względnie ok bo nie było innej opcji niż regres po takim ucięciu kalorii bo z jakichś 3 tyś ponad
do 1600-1800 + T3 + DNP.

190 kg na martwy nie byłem w stanie nawet oderwać z ziemi :/

Ale leci fajnie, więc gitara

Bardzo fajna maszynka na dwójki tam jest
Kto ma instagram mój ten widział.

Kumpel mnie zaskoczył - zrobił dropa x5
ale w końcu zaczęły mu te nogi iść do przodu - i to dropy na 2-5 ruchów z dużym ciężarem.



TRENING:

1.Siady - 155 kg 4x3
2.Martwy ciąg - 170 kg 4x3
3.Dwójki stojąc jednonóż - 30 kg 4x8

Tego DNP jakoś nie czuje jeszcze (dopiero się kumuluje) ale ale
ledwo machnąłem nogą w czasie rozgrzewki i lało się ze mnie

No i poczytałem o tym na amerykańskich forach i moja dawka - 200 mg ed
to u nich "bardzo przyjemny dodatek do robienia formy na plaże"
Bardzo skuteczna, niewiele mniej od 400-600 mg i prawie bez sajdów (poza poceniem się)
więc gitarka

Cardio nie zrobiłem.
Zrobię jutro po pracy 30 min, a potem polecę z przyjaciółką
na Anabelle - powrót zła.
Jedni mówią, że bardzo fajne, inni że ssie pałe,
ale więcej było + niż - więc zaryzykuje bo nigdy na horrorze w kinie nie byłem
Dobrze, że jutro środy z orange - mniej zaboli moją kieszeń


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-15 20:32:19

To idę z Wami, bo Sylwia nie chce bo się boi A taką maszynę i w s4 i u Wojtka przecież masz, tylko na stos a nie ciężar

No wiem, ale ta lepiej wchodziła

A wczoraj Sylwia mówiła, że idziecie na to
a ja w żarcie, że idę z wami

Jej mina mówiła "spyerdalaj i jeszcze 1000 innych słów"
Czyli pewnie kłamała...i to, że czitować nie będzie to też farmazon :<

Nie no, biorę ją w sumie na przeprosiny.
Wygadałem się, że bierę DNP, ona to wpisała w google, zobaczyła napis "Śmierć"
i zyebała mnie ostro...
Kochana dziewczynka xd




Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-15 20:39:43