[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 55

Nafing.

Następne 2 tyg zamierzam na max przepracować pod kątem redukcji
bo ostatnio zaniedbałem.
Zobaczymy czy uda się cudownie do 80 cm w pasie zejść ;D

Przepracuje solidnie ten czas do następnym pomiarów i będzie +/- miesiąc odkąd
dałem poprzednie (pozowane).

TRENING:

1.Podciąganie nachwyt - 4 serie 8 kg x10
2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 4 serie na max + drop set 32 kg x12
3.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie na max
4.Wiosłowanie na maszynie matrix oburącz - 4 serie 52 kg na max.

I chyba coś jeszcze, ale zapomniałem

Kurfa, nie wiem co ten typ w sobie ma, ale motywacja wystrzeliła w kosmos.

6% BF-A MA BYĆ I SUNRISEEEEEEEEEEEE

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-02 00:28:25

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 58

Trening wleciał bardzo dobry.
Mija +/- tydzień odkąd zszedłem do 2000 kalorii ED
i dzisiaj ku mojemu zaskoczeniu w lustrze SMALEC PŁONIE.

Skosy wyszły prawie, że na takim poziomie jak rok temu po 5 miesiącach redukcji

Nogi tak samo.

Ben z kulturystyki online wspominał, że na teście fat schodzi łatwiej z miejsc z których
zawsze schodził najgorzej - np. u mnie od pasa w dół. Chyba coś w tym jest

Ale płaskość coraz większa :(((
Klata od przodu jest spoko, bokiem nawet też, ale na samoyebkach wychodzi beznadziejnie.

Fotki całej sylwetki w następny weekend.
Do 15 marca pociągnę bez żadnych ładowań.
Potem dodam prawdopodobnie FAT NITE albo mini Carb Loading.
Mini Carb loading czyli - do 50g fatu, 500g węgli (złożonych głównie) + owoce.

Typowe cheat day'e nie są dla mnie. Zależy jakie będę miał w momencie 'czita' preferencje smakowe

Dodam, że interwałów jednak nie robię bo nienawidzę i w sumie to mi się nie chcę bo
smalec spada

TRENING:

Przerwy max 1 min.

1.Sztanga łamana biceps + Pompki na poręczach 4 serie - 40 kg x15 x15 x12 x12 (do upadku) / 0 kg do upadku.
2.Hantle supinacja siedząc oburącz + drążek wyciągu górnego 4 serie - 10 kg do upadku / 78 kg do upadku
3.Hantle młotkowy chwyt w oparciu + hantla za głowę oburącz 4 serie - 12 kg do upadku / 34 kg do upadku
4.Linki wyciągu dolnego + linki wyciągu górnego 4 serie - 27 kg do upadku / 33 kg do upadku.

Suplementacja:

~ 7g wit C
~ Zincas forte

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-04 23:27:20

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

pamietaj tez ze "tego typa " juz z nami nie ma ;)

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

waldi198

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81602

canecorso
pamietaj tez ze "tego typa " juz z nami nie ma ;)

czemu nie ma ?

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

No, a co to zmienia ? Mimo, że nie żyje to motywuje mnie, moich kumpli i miliony innych jak mało kto.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 59

Dziś DNT, ale i pierwszy dzień w nowej robocie (12h weekendy)
po 3h snu

ale żyję !

A jutro na nockę.

Jedyne co to zjadłem sobie omlet w robocie (ale przerwa długa, więc jutro biorę mięcho).

Do tego pół kilo warzyw mrożonych (brokuły + kalafior + marchewka)

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-05 21:27:59

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

waldi - za dużóo dobrego ;)

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 61 CZĘŚĆ 1

Jestem po 12h nocki. Wczoraj zjadłem niewiele ponad 1500 kalorii.
Zapierdziel był konkretny...100% czasu na nogach, dźwiganie kilkuset skrzynek
każda przynajmniej 5 kg wagi + wykładanie itp.

Ogólnie kusi by zjeść dziś trochę więcej (3000 kalorii) czysto ofc. (kasy brak

)
Kusi na następne 2-3 omlety owsiane z serem żółtym.

No i co by lekko się nabić bo teraz to tragedia - 2 dni low carb + zapierdziel i brak siłki = płaskoooo.
No i okazało się, że mam uczulenie na brukselkę, a szkoda bo mi zasmakowała bardzo