[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

3 miesiace to jeszcze mase bys zdazyl zrobic i sie wyciac ponownie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3109 Napisanych postów 8555 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 321811

Jak dzwigasz skrzynki to swoje cardio masz ;) wyglądasz bardzo dobrze!

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 9084 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 99302

Gino jakieś z lewej strony czy takie zdjęcie?

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 771258

Jakieś tam minimalne niestety jest bo tydzień musiałem czekać na exemastenum, ale bez tragedii.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 771258

REDUKCJA DZIEŃ 61 CZĘŚĆ DRUGA

Cóż, tak jak pisałem tak zrobiłem. Miało nie być ładowań, ale zrobiłem.
Znaczy ładowanie...taki refeed myślę, że pełnowartościowy w porównaniu
do tego jak zawsze robiłem

Czułem się trochę słabo, więc minimalnie poluzowałem.
Najadłem się (znaczy nadal jestem głodny

), ale w głowie lepiej.
No i trening całkiem git wleciał, a przed nim kuskus z dżemem.
Jutro zobaczę skutki takiego mini ładowania.

Chciałem do 50-70g fatu max, ale pomyślałem o tym dopiero po zjedzeniu omleta owsianego z serem

#Edit - wleciało dodatkowe 120g chleba, takiego prawdziwego na zakwasie - ciocia zrobiła, wiync...

A no i w tym wszystkim 700g warzyw (kalafior, brokuły, marchewka)

TRENING:

Przerwy 30-60 sek max.

1.Podciąganie nachwyt 4 serie - 8 kg do upadku.
2.Wiosłowanie hantlą 4 serie - 48 kg do upadku + drop set 32 kg x12
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie - 80 kg do upadku (12-20x) + drop set 50 kg do upadku.
4.Narciarz 4 serie - 44 kg do upadku + drop set do upadku.
5.Unoszenie hantli w opadzie 4 serie - 10 kg do upadku
6.Unoszenie nóg w zwisie 4 serie - do upadku.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-08 01:40:42

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 771258

REDUKCJA DZIEŃ 62

Po wczorajszym mini czicie powiem tak - nie podlało ani trochę

Nic, zero totalne, za to żyły na trening ładnie wychodziły (no kurde nigdy żył nie miałem poza jedną na przedramieniu

)
a jak wyszła jedna poprzeczna na bicku rok temu to hohohoho.

Teraz zaczynam powoli myśleć nad dodaniem ładowań co 10-14 dni,
ale póki co wymiary w sobotę/niedzielę. Tylko kurde zapowiada się
kolejna impreza, ale mam nadzieję wytrwać i nie pić. We will see.

TRENING:

1.Wyciskanie hantli pozioma ławka - 46 kg x8 x7 x6 x6 + 2 z pomocą.
2.Wyciskanie smith skos dodatni - 90 kg x12, x10 x8 x8 + drop set x2 do upadku.
3.Linki wyciągu górnego - 27 kg do upadku, 23 kg do upadku, 18 kg do upadku x2 + drop set x3
4.Rozpiętki hantle ławka skos dodatni - 10 kg 4 serie do upadku pauza u dołu.

1.Unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli w przód 4 serie - 14 kg do upadku i 10 kg do upadku.
2.Sztanga wzdłuż tułowia + unoszenie 'talerza' w przód 4 serie - 30 kg do upadku i 10 kg do upadku.

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 126 Napisanych postów 1421 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47254

Na zdjęciach już wygląda to ekstra - na koniec będzie petarda :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 771258

REDUKCJA DZIEŃ 65

Dieta poza wczorajszym dniem trzymana.
Na dzień faceta wpadło wczoraj symboliczne ptasie mleczko (akurat mój ulubiony smak i akurat nie zdążyłem z pośpiechu wziąć żarcia na uczelnię), więc zjadłem 3/4 opakowania. Potem sheesha bar i wpadło 1 piwo - też wliczone (mogłem nie mówić, że jestem biedny do 15 marca to by mi koleżanka nie postawiła

no ale xD ). Mięcho itp. też zjadłem, ale te 300-400 kalorii raczej za dużo wpadło.

Dziś na 100%.
Za tydzień impreza u kumpla, więc do tego czasu lecę na 100%.
+ taki, że w tym momencie każda nadwyżka nie kończy się natychmiastowym podlaniem wodą jak rok temu.
A może to też kwestia tego, że zdarza mi się tak raz w tygodniu max i w dodatku niewielka.

Do tego 500g warzyw.

TRENING:

1.Wyciskanie sztangi skos ujemny - 60 kg x10, 100 kg x9, 90 kg x8, 90 kg x8, 90 kg x6 + 2 z pomocą.
2.Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni - 90 kg x12, x10, x8 x8 + 3x drop set do upadku.
3.Ściąganie linek wyciągu górnego - 23 kg 4 serie do upadku + 2x drop set do upadku z pauzą.
4.Rozpiętki na butterfly - 55 kg 4 serie do upadku + drop set do upaku.

1.Sztanga prosta biceps - 40 kg x12 x10 x10 x10
2.Hantle supinacja stojąc - 14 kg x12 x12 x11 x10
3.Uginanie hantli jednorącz al'a Arnold - 4 serie 10 kg do upadku
4.Modlitewnik maszyna - 32 kg 4 serie do upadku + drop set x2 do upadku.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-11 23:18:12

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 9084 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 99302

Jestes mistrzem wyskoków ;)

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 771258

Aj. Nie zdążyłem edytować - ostatnimi czasy z racji, że jestem non stop mega głodny pomimo, że potrafię zjeść 200g kaszy jaglanej + 500g mięsa + 1 kg warzyw NA RAZ to po chwili i tak jestem głodny zjadam 2-3 posiłki max. Wiele osób ma negatywne nastawienie do tego, ale głód póki co wygrywa.

A no i jeden posiłek węglowodanowo-białkowo-tłuszczowy wlatuje te 1.5-2h przed treningiem.
Faftaq pisał, że posiłek taki zwiększa EPOC, więc zachciało mi się sprawdzić.
No i kwestia taka, że jestem coraz słabszy, więc robię co mogę by jak najwięcej siły zachować.

A żeby się wspomóc w środę lecę po mojego kochanego i niezawodnego finaflexa stimul 8

Już widzę tą pompę i wywalone żyły

@Wojtek - no ostatnio tak. Co chwilę jakieś imprezy i pod namową kumpli i koleżanek z uczelni jak się idzie to ulegam, zwłaszcza jak mnie "gastro-faza" złapie.
Na szczęście pomimo tego smalec spada co nie zmienia faktu, że np. po wczorajszym dniu miałem lekkiego doła, że znowu uległem (no ale siadam sobie, a tu koleżanka mi piwo przynosi i mówi, że to dla mnie...no to nie odmówiłem

)

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-12 03:16:30

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat