[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

aero/hiit - cokolwiek co angażuje nogi po treningu siłowym nóg to kiepski pomysł.....nawet bardzo

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Dla jednych tak, a dla innych nie.
Jedyny problem to bezwarunkowe zgięcia nogi z powodu zmęczenia na bieżni
dlatego stawiam po nogach na orbitrek.
ew. spacerek do domu (akurat 20 min średnim tempem).

Co jak co, ale w inne dni dodawać nie chcę bo ledwo co na 17.00 wracam
(do tej godziny siedzi sąsiadka z siostrzeńcem)

Chyba, że chodzi o coś innego niż przemęczenie nóg i ich ewentualnie "zjaranie".

Poza tym moje aero nie są intensywne - spokojny chód bez zadyszki pod lekką górkę.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-20 02:34:29

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

A jak dla mnie, to możliwość wykonania czegokolwiek (związanego z dodatkowym wysiłkiem i pracą nóg) po treningu nóg - świadczy tylko o jednym. Kiepski trening nóg musiał wejść :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cayek
[Nie mam póki co na BCAA, więc post mam 14/10.
Przed treningiem wlatuje zazwyczaj shake 40g białka i z 30g węgli może by nie iść kompletnie na czczo.

Poczytaj sobie: http://web.archive.org/web/20130313131230/http://www.gulfcoastpersonaltrainingllc.com/why-supplementing-with-branched-chain-amino-acids-bcaa-pre-workout-will-be-detrimental-to-fasted-training/

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Chodzi oto że po treningu nóg glikogen w nogach jest uszczuplony.
Przy braku glikogenu w danej partii a dalszej aktywność tej partii wzrasta ryzyko palenia mięśni w celu uzyskania energii.

Taka jest definicja.

Kardio można wykonywać prawie zawsze.
Ale po 'dole' to najgorsza pora.

Jeśli chodzi ze dla kogoś nie.
Masz kogoś szczególnego na myśli?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-20 14:50:13

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-20 14:51:27

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Nie wiem czym są dla was aeroby, ale moje wyglądają tak:

0:45 - taka sama intensywność, więc nie wiem co tu jest ciężkiego.
Po prostu wrócę do domu na piechotę i tyle xd

Niczym się to nie różni od pójścia do sklepu po treningu lub wieczornego spaceru z psem.

A co do tego, że "jedni mogę inni nie" - robiłem i na masie i na redukcji aero po nogach
i rosły i stawały się silniejsze mimo tego. Doszedłem do 160 kg x5 przysiad mimo aerobów 30 min po
za to koledze nie szło ani trochę do póki nie przestał ich robić.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

jarcow
Cayek
[Nie mam póki co na BCAA, więc post mam 14/10.
Przed treningiem wlatuje zazwyczaj shake 40g białka i z 30g węgli może by nie iść kompletnie na czczo.

Poczytaj sobie: http://web.archive.org/web/20130313131230/http://www.gulfcoastpersonaltrainingllc.com/why-supplementing-with-branched-chain-amino-acids-bcaa-pre-workout-will-be-detrimental-to-fasted-training/

O ile dobrze zrozumiałem (bo aż tak perfekcyjnie angielskiego nie znam) BCAA niweluje pełne korzyści treningu na czczo, jednak pomaga zachować mięcho.
No to wiem akurat, tyle że ostatnio nie trenuję kompletnie na czczo.
1-1.5h przed treningiem robię sobie shake z 300 ml mleka, 40g białka i kawy.
Szału nie ma, ale zawsze coś + pomaga zrobić lepszy trening.
Post trwa 14h, a uczta 10h.

Co do BCAA - czekam na dostawę od ostrovita bo wychodzi najekonomiczniej.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Strasznie senny dzień + zajmowanie się dzieciakiem przez 3h.
Po przedtreningówce czułem się zmęczony i pobudzony jednocześnie
do czasu, aż nie wszedłem na siłownię - och, odrazu lepiej.
Nogi zniszczone - dawno tak mocno nie trenowałem kopyt.
Dodatkowo wziąłem 10 mg yohy (będę miał raczej w prochu, więc tabsy zużyję)
Płytszy oddech mi nie pomógł w treningu xd

Co do dni gdzie czuje sie serio zmęczony - tak mnie męczą wtedy myśli o
cheat day'u, że masakra, ale daję radę. Jeszcze 2 tyg o ile się nie mylę do świąt

Trening:

1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 100 kg x10 x10 x12 drop set 60 kg x15
2.Wyprosty na maszynie siedząc 70 kg x15 60 kg x15 60 kg x15 z 2 sek spięciem u góry + Pięty do tyłka leżąc - 40 kg x15 x15 35 kg x15
3.Wykroki z hantlami 14 kg - 3 serie po 30 wykroków + drop set 30 wykroków razem bez hantli.
4.Suwnica 260 kg x15 x15 x15

4.Łydki na suwnicy skośnej - 160 kg x20 x20 x20

Aeroby 20 min (się kurde zagadałem i straciłem poczucie czasu...)
Pokręciłem na rowerku na najniższym poziomie.

Suple:

Yohambina 10 mg
Stimul 8 3/4 miarki
WPC po aerobach 40g.

Dieta:

WPC 40g z mlekiem 255 ml ok. 1.5h przed treningiem.
Batonik FA 80g (byłem kupić białko to spróbowałem) - 25g białka, ale szału nie ma jeśli o smak chodzi.
Truskawki mrożone 450g z 15 tabsami słodzika + 4 jajka sadzone.
Makrela i migdały.

A jutro pomiary
Jestem raczej dobrej myśli.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-20 23:30:01

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-20 23:34:15

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Pas - 1.5 cm.
Spodziewałem się max - 1 cm, więc jestem miło zaskoczony

Dodatkowo nad pępkiem 80 cm obwód.

Z nóg póki co tak jakby nie schodziło, jednak każdy mi mówi, że są coraz
szczuplejsze i czworogłowe lepiej widoczne, łydy to samo, ale i tak jestem zadowolony.
W końcu regularny progres, a nie to co wcześniej...

Dobija mnie tyłko łapa :<
Na tyle, że aż mnie korci by teraz wyjść i zrobić cheat day
no ale skoro leci ładnie to nie będę póki co hamował...

W ŚWIĘTA CIASTKA BĘDĄ MOJE !

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-21 15:19:14

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Póki co "sesja maturalna" mi się zaczęła i lipnie z czasem na wpisy.
Okazało się, że na środę mam konspekt i bibliografię na polaka napisać
więc muszę ślęczeć nad tym co wybrać

Z racji, że miałem mało czasu postanowiłem ponownie włączyć GBC.

Zrobiony zestaw plażowy -

Klatka:

Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce poziomej 28 kg 28 kg 26 kg
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej. 18 kg 16 kg 14 kg
przerwa 10 sekund
A3: 25x Ściąganie linek wyciągu górnego.
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

C1: 6x Sztanga łamana stojąc. 32,5 kg 32,5 kg 32,5 kg
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion z hantlami z supinacją. 10 kg, 9 kg, 8 kg
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc 15 kg 15 kg 15 kg (chyba)
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

Do tego 30 min aerobów.

Zapomniałem, że to z plecami idzie, ale chyba bez różnicy - trudno.

10 dni szkolnych do końca roku, więc i nerwy są xd
Nawet białka zapomniałem wziąć, więc dopiero po 45 min od skonczenia aerobów zjadłem obiad.

Makro wrzucę potem, póki co idę pisać tę "wspaniałą" pracę.