[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

Miał być FBW Volume czyli lekki trening na podbicie objętości,
a wyszedł ciężki trening klatki, bica i barków z Diwadkiem.

Myślałem, że będzie marnie bo górą ciężka już szła 2x w tyg, wczoraj nogi,
ale poszło luźno.

W ogóle patrzymy, a tam Emil Kaleński - jaki to jest wielkolud to nie mam pojęcia
Myślałem, że znajomy z mojej siłowni to gigant, a w porównaniu z nim to chudzinka.

Ogólnie McFit jest fajny. Szkoda, że daleko ode mnie.



Klata:

1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 40/60/70/80/90 x5 100/100/95 x3 + 2 z pomocą.
2.Wyciskanie na maszynie hammer - 15 kg na stronę, 25 kg na stronę, 35 kg na stronę, 40 kg na stronę x10
3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 35 kg 3 lub 4x 15

Biceps:

1.Sztanga prosta - 40 kg x8 x8 x8
2.Hantle supinacja - 16 kg x10 x8 x8
3.Modlitewnik maszyna - 35 kg x12 x12 x12

Barki:

1.Unoszenie hantli bokiem - 12 kg x15 x15
2.Żołnierskie wyciskanie - 40 kg x10, 55 kg x5, 50 x5 - niestety, ale przez plecy i słabe prostowniki to ćwiczenie nie jest dla mnie.
3.Boczne aktony barków na maszynie - 25 x15 30 x15 35 x15 - MEGA MASZYNA. Nic poza bocznymi aktonami nie czułem.

Ogarnąłem w końcu jak robić wyciskanie na poziomej bez bólu w barkach.
Łokcie jak najbliżej ciała + RAMPA.
Jak wchodziłem odrazu na 95 kg 5x5 to nawet mocna rozgrzewka
nic nie dawała - rwało złączenie barku z klatką konkretnie.








Słodkiego nie chcę, znudziło mi się, więc wleciał
prawie, że w 100% kulturystyczny posiłek:

250g kury + 200g ryżu + ogórki kiszone + 60g sosu (ma 5g ww na 100g, więc nie liczę)
oraz 400g winogron.


Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 2-3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Stimul 8 miarka + ostrovit pump miarka.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-08 00:10:33

No ja też jak widziałam Emila K. na żywo to stwierdział że na zdjeciach i filmikach to go pomniejszają :)

Boczne aktony barków na maszynie - co to za maszyna?

6 minuta. :D





Choleraa, ale bym potrenował na takiej siłowni.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-08 00:45:42

DNT - nuda nuda nuda nuda nuda nuda i nuda.

Nogi bolą tak, że hoho.
Dodatkowo całą górę czuję - nie domsy, ale zmęczenie.
Jeszcze jutro DNT, a we wtorek myślę, że GÓRA POWER wleci.

Dodatkowo jutro jadę do babci, więc wleci domowy obiad
typu kotlet + coś słodkiego.

No, ale jak to mówi Karol Małecki - to jest masa, to się spali

Waga: 79,2 kg
Pas: 85 cm
Ramiona: 40 cm
Klatka: 107 cm
Udo: 57 cm (nie mierzę, bo trenuję tylko tak by mi nie "spadły")

Daje foty poglądowe. (Nie umiem pozować)












Tutaj zaś koniec poprzedniej masy:

Waga: 76,1 kg
Ramiona: 38 cm (mega zalanie)
Talia: 87 cm
Udo: 59 cm
Klatka: 103 cm




Myślę, że w porównaniu do zeszłorocznej masy
jest poprawa.
Szczególnie w ciężarach :D

Masa będzie jeszcze leciała em do końca/połowy stycznia.

Walczę non stop o poprawę bocznych aktonów mięśni naramiennych,
lepszą klatkę i biceps.










Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 2-3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.

Kawał chłopa z Ciebie :D Sylwetka elegancka - oby tak dalej !

Zaj**iście Cayek.
Jest konkret!!!

dobrze jest

No widziałem wczoraj na żywo. Jest git, nabity fajnie, triceps konkretny :) cayek wykorzystałem dziś drugie wejście do mcfit, weszły pięknie plecy i tric :)


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-08 20:07:33

A dzięki dzięki.

Planuję by ta waga leciała do góry 0.5 - 1 kg max co dwa tygodnie,
a pas zwiększał się max 0,5-1 cm miesięcznie.

Może da radę. Ciężko będzie, ale powinno być git.


Dawid - ja zachowam na jakiś przyszły trening czy to z kumplami
czy może z kimś innym


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-08 20:10:25

Tylko Cayek nie zapominaj, że ten drugi trening to w ciągu bodajże 7 dni do wykorzystania