[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Rozmiar M.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

a rozmiar standardowych koszulke tez masz m?

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Tak ;d Na masie są akurat - fajnie się opinają.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 48

Kurde wczoraj pomagałem rodzince przez co nie mogłem odpalić treningu
z Diwadkiem...a pod wieczór kumpel napisał bym wbijał na małą posiadówkę.
Miałem nic nie pić i zbierać się po 23.00, ale kumple kupili 2 litry i na krzywy ryj
poleciałem.
Wróciłem o 11.00 rano dzisiaj, ale i tak mimo, że osłabiony to poleciałem na trening
z kumplem

Siła spadła, ale intensywność dobra mimo wszystko, chociaż w żołądku wszystko się przewracało xd
Ogólnie słaby i senny dziś jestem no i czuję głód, ale jak coś zjem to odrazu bulgocze w żołądku
i bęben wywala. Zjadłem trochę mniej bo wczoraj pofrunąłem.

Co do diety:

Obecnie mam 2400 kalorii w DT i 2200 w DNT.
Jednak z tego co widzę to progres w redukcji drastycznie zwolnił, a śmiem twierdzić, że go brak.
Rozumiem, że ciągłe cięcie jest bez sensu jednak tak malutkie kroczki do momentu aż nie ma postępów mi nie pasuje.
Nie chcę popełnić błędu jakim jest mega ucięcie kalorii, ale...błędem chyba też jest taka zabawa w kotka i myszkę i zrzucanie
z pasa po 0.5 cm co 2 tyg...
Tak więc do soboty lecę na tych kaloriach (dobiję 2 tyg) i potem robię nieco mocniejsze cięcie, a mianowicie:

- 2000 kalorii w DT i DNT.

W zależności od progresu zadecyduję czy dodać FAT NITE, cheat meal czy może zamiast ciąć kalorie to
porobić rotację czyt. ucięcie węgli do małej ilości w oba dni na rzecz tłuszczy.
Pomyślę. Na pewno next cięcie będzie mocniejsze.

Tylko zastanawia mnie czy aby na pewno te ładowania/fat nite itp. jest mi potrzebne pod kątem innym
niż kop do psychy skoro moja tarczyca działa na wysokich obrotach.

Tyle

TRENING:

1.Wyciskanie hantli skos - 48 kg x8, x7, x6 z pomocą, x6 z pomocą
2.Wyciskanie sztangi na poziomej - 80 kg x12 x10 x8 x8 + drop set 60 kg x10
3.Ściąganie linek wyciągów górnych - 23 kg x15 x15 x15 x15 + drop set.

1.Podciąganie nachwyt - 12 kg x10, 10 kg x10 x8 x8
2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 44 kg x10 x8 x8 x8 + drop set 30 kg x10 (brak pasków, chwyt za słaby)
3.Ściąganie uchwytów maszyna matrix - 59 kg x15 x15 x12 x12 + drop set x2

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-21 22:36:42

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-21 22:40:11

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 49

Nafink speszjal tudej.

Interwały mnie dobiły.

TRENING:

1.Wyciskanie hantli siedząc - 36 kg 4x15 + drop set 28 kg x10
2.Unoszenie hantli na bok - 12 kg 4x15 + drop set 8 kg x15, 6 kg x15
3.Sztanga wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie siedząc - 40 kg 4x15 i 25 kg na stronę 4x15
4.Unoszenie hantli w opadzie - 12 kg 4x15

1.Pompki na poręczach - 4x15 20 kg
2.Hantla za głowę - 44 kg x15, 34 kg 3x12 (łokieć bolał)
3.Linki wyciągu górnego - 4x15

HIIT - 8 MIN 45/15

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-22 22:56:03

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 50

Powrót na uczelnie.
Nic specjalnego się nie działo.

Jedyną rzeczą jest fakt, że wszedłem bez problemu w koszulę, która 3-4 tyg temu
była strasznie opięta - wyglądałem komicznie, a teraz ?

Dodatkowo z kumplami z uczelni nie widziałem się prawie 3 tyg i co ?
"Zmalałeś, schudłeś, o cholera - już się tak bluzka nie opina"

Pierwsza myśl: "O nie, mięśnie 'lecom' " No, ale fakt - węgli coraz mniej,
więc i robi się ze mnie placek. Wchodzi chyba najgorszy etap redukcji...
Ani to wycięty, ani to nabity + głodny.

10:15 - omlet owsiany z serem.
15:30 - 40g WPC
21.00 - omlet owsiany z serem + 0.5 kg brokułów no i jeden spory naleśnik z serem, więc 2200 kalorii jest.

Coś tam powoli idzie. Wiem, że nie to światło, ale...
W sobotę okaże się jak to wygląda jeśli chodzi o wymiary i wagę.
Nie ukrywam, że w maju chciałbym mieć już te 9-10% BF-a.
Obecnie +/- 15%

No i ciekawe jak mi z kopyt i klatki będzie smalec schodził mając estro prawie 2.5x ponad normę.
(chociaż i tak monohydrat kreatyny powoduje 5x większą retencję

)

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-24 02:35:00

...

Pavlo86

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 87 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1756

Fakt gdyby światło było podobne łatwiej by było. Jednak wydaje się że klata plecy (patrząc na to co wystaje spod ręki która trzymanie telefon) i krata to coś urosło( w sensie miecho)- moim zdaniem.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Z tego co widzę to najpierw leci mi z pleców i przedramion. Pierwszy raz w życiu mam pajęczynę na wewnętrznej części przedramienia. No i jak wspomniałem - po prawo koszula = nie ma opcji, po lewo - na lajcie

Dobra, idę spać bo o 5:45 pobudka

...