[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

Jak robisz cos z glowa ryzyko jest minimalne.ja ponad 20 lat na wspomaganiu wyniki jak na moj wiek idealne.niski pz
Po 30 roku zycie test pikuje w dol niski poziom testa ma teZ skutki uboczne dlatego na zachodzie htz to podstawa pl jest zacofana zwlaszcza nasi lekarze.

Fajnie to opisałeś :) czy jak jest sie ON top jakoś specjalnie zmienia się trening? np. że wieksza liczba powtórzeń albo coś?

Po prostu szybciej się regenerujesz więc możesz trenować więcej i ciężej...

crx23

Po prostu szybciej się regenerujesz więc możesz trenować więcej i ciężej...

w kulturystyce jest ten paradoks

ze im wiecej towaru wbijasz, tym slabsze cwiczenia dobierasz.

OraZ taki, że wiele osób stawia bardziej na dawki i środki aniżeli metodyki treningowe i manipulacje dietą. Nie każdy, ale idzie to zauważyć po starych wyjadaczach amatorach na dopingu. Regeneracja jest szybsza, ale zakładam ze czułbym to bardziej na splicie. Tam układ nerwowy nie dostaje tak po dupie jak na tym co ja robię. Mimo to jestem w stanie bez problemu robić każda partię nawet 3x w tyg.

Większość naturali robiąc bezmyślne pompowanie na maszynach w połączeniu z jednym wielostawem zbyt nie urośnie. Osoba na mocnej bombie tak.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-08 23:19:09

MASA 2016/2017

Poszedłem na inną siłkę z racji treningu górnych partii.
Trochę pozmieniałem plan by nie wpaść w monotonie.

Plus taki, że hantle są po kolei do 60 kg, potem co 10 kg do 80 kg.
Minus taki, że są pomieszane, że ja pyerdole. 48 kg hantle leżą obok 3 kg...

Fajny hammer na klatę, a w sumie to dwa.
Minus taki, że nie mam jak podpiąć obciążenia na podciąganie,
oraz to, że sztangi są grube, a nie cienkie oraz się kręcą i ciężko mi tym wiosłować.

Zrobiłem więc wiosłowanie hantlą (uwielbiam to ćwiczenie) + wiosłowanie na hammerze w opadzie (środek pleców sztos)
Wyciskanie hantli na skosie zamieniłem na sztangę na skosie dodatnim.
Z tej racji zamiast wyciskania na skosie siłowo będzie wyciskanie siłowo na poziomej.

No i maszyna do unoszenia na boki na bok barków !!!
MEGA !!!

Tylko barki czuć. Będą ją katował ostro.

itp. itd.

Zrobiłem sobie sweet focie. Barki wydaje się, że powoli idą do przodu.
Ale na masie często wydaje się, że jest mega, a po redukcji szału ni ma.
Waga jak się okazuje jednak 84 kg, a nie 83 kg.
2 kg więcej niż pod koniec masy ostatniej.
Ulanie ? Jest, ale mniejsze niż pod koniec ostatniej masy i to sporo, a obecnie waga jest większa o 2,5 kg.
No jest, ale to do waszej oceny.

Oczywiście minus masy to to, że w ciuchach jest się wizualnie większym,
ale bez koszulki ukazuje się grubas, który na fotach wygląda marnie

Chociaż chyba takiej tragedii jak na stosunek wagi do wzrostu - 84 kg przy 168 cm



Do tego wleciała bajaderka





TRENING:

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - 100 kg x8 x7 x7
2.Wyciskanie na hammerze - 55 kg strona 4x10
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 46 kg bodajże 3x8
4.Wiosłowanie w opadzie na hammerze - 55 kg strona 4x10
5.Hantle supinacja oburącz siedząc - 16 kg x10 x10 x9
6.Pompki na maszynie - 80 kg niby 4x15
7.Wznosy na bok na maszynie niby- 45 kg 4x15 + Reverse butterfly 4x15


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-09 01:12:24

Progres to zrobiłeś ogromny

No sylwetka fajna się robi i docięcie kraty dalej widać ze ulania jeszcze takiego nie ma

Dobre kilka zdan autora na temat dopingu na poprzedniej stronie;) czasem tez mam takie przemyslenia %)

MASA 2016/17

Spałem może z 5,5h
Cholera.
Z rana była taka walka z samym sobą czy ruszyć dupsko na trening
czy odpuścić i zrobić jutro (dzisiaj) - ale poszedłem i zrobiłem.
Zanotowałem progres i to znaczny bo 7,5 kg dołożyłem na siady i mało tego - zamiast 3x8 jak
ostatnio i to z trudem, tak teraz poszło 3x10 i to lekko, a nawet bez prostowania nóg - ciągle zgięte
przez co jest o wiele ciężej.
Suwnica też o wiele lżej poszła - mogłem dołożyć.
Ale potem już był taki zjazd, tak mi to po tyłku dało, że na treningu słaniałem się na nogach
i zasypiałem na stojąco.
Tak czy owak zajęło mi to 50 min, więc bez dramatu.



TRENING:

1.Siady - 142,5 kg 3x10
2.Suwnica - 250 kg 3x15
3a.Wyprosty na maszynie - 80 kg 2x15 1x12-15 (ostatnie to ćwierć ruchu to załamania)
3b.Uginanie podudzi leżąc - 40 kg 2x15 1x12-15 (to co wyżej)
4.Martwy na prostych z hantlami - 38 kg 2x10 1x12
5a.Łydki stojąc - 70 kg 3x15
5b.Łydki siedząc - 52 kg 3x15


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-10 00:43:08