Push / Pull dla zaawansowanego do konsultacji

Tak, mnie tez nie bylo przez ostatnie kilka dni, przez co nie odpowiedzialem na pytania. Teraz juz chyba nie ma sensu, najlepiej bedzie gdy pocwiczysz troche tym planem i wszelkie watpliwosci wyjda w praniu.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-19 03:43:52

sorki ze reaktywuje temat

problem polega u mnie zatrenowalem sie splitem szukam czegos nowego
push/pull wydaje mi sie ciekawym rozwiazaniem mimo ze trenuje juz ladnych kilka lat w ten sposob jeszcze nie robilem

zasadnicze pytanie czy mozna zrobic to 3 x w tyg.
nietsety ale w styczniu i gdzies do polowy lutego wiecej na pewno nie bedzie mozliwosci

wtedy rozklad bylby taki:

PON: PUSH 1
SR: PULL 2
PIA: PUSH 2
PON: PULL 1
SR: PUSH 1
PIA: PULL 2

moze byc?
cel: okres przejsciowy miedzy masa a redukcja powiedzmy recomp kalorie kolo 0 + aero
piorytet barki
jak Hubert to widzisz ?



kenio80 jak oceniasz plan ?

na trzy dni wystarczy Ci po jednym zestawie push i pull.

ok
czyli wtedy:

PON: PULL
SR: PUSH
PI: PULL
PON: PUSH
SR: PULL
PI: PUSH

+ jeszcze najszerszy w priorytecie bo widze ze zapomnaialem napisac, barki cale a szczegolnie tylni akton

PUSH:
1. Military Press rampa 6
2. Arnoldki x10-12
3. Wyciskanie plasko rampa 6
4. Wyciskanie hantli skoks w gore x10
5. Przysiad rampa 6
6. Suwnica x10
7. Wyciskanie wasko rampa 6
8. Porecze x10

PULL:
1. Podciaganie na drązku x8
2. Martwy ciag rampa 6
3. Unoszenie na boki w pochyle x10
4. Uginanie na maszynie na dwójki x10
5. Uginanie ze sztanga rampa 8
6. Młotki naprzemian x10
7. Szrugsy ze sztanga x20-15

tam gdzie x10 to liczba powtorzen liczbe serii i przy rampie i stalym moglbys rozpisac ? nitrenowalem tak nie wiem jak dobrac zeby bylo ok ale nie za duzo

co sadzisz ?
ogolnie jestem otwarty na propozycje


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-09 18:39:02

zamiast uginania dałbym żurawia

w tym planie nie przekraczaj 6-8 serii ogółem na grupę, np. przy nogach 5 i 2-3.

Imho,przysiad na pozycji 5 to może być killer

Jesteś pewny czy nie wolałbyś rozdzielić lower body od reszty?Wtedy rozkład push/pull/legs.

Dałoby to większe pole manewru.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-09 21:03:53

no tak... ale idzie wyrobic bez problemu

gorzej bo jest klatka po barkach a to juz raczej nie przejdzie

Wyrobić idzie,ale czy to będzie optymalne rozwiązanie? W ogóle nie widzi mi się 8 mocnych ćwiczeń jednego dnia.

Barki są priorytetem jeżeli dobrze doczytałem.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-09 21:15:22

Skłanialbym sie raczej do push/pull
nogi w ostatnich 2 miesiacach zaniedbalem wiec samo dodanie przysiadow juz bedzie wystarczajacym bodzcem

nie trenowalem nigdy w ten sposob, ciezko mi zatem okreslic intensywnosc byc moze troche przesadzony jak pisalem wczesniej jestem otwarty na propozycje , potrzebuje zwyczajnie zmian treningowych.

Priorytet naramiene + najszerszy
po kazdym treningu bedzie jeszcze aero rowaerk/bieznia ok. 15-25 minut

nie, myslę, że nie jest to trening cieżki.
jesli zaś chodzi o intensywność to steruj raczej obciażeniami- zwiekszaj co trening stopniowo, nie zaczynając oczywiście od 100% cr lecz niżej, zaleznie od tempa wspinaczni; 60%, 70%... itd.