Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-19 03:43:52
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-19 03:43:52
problem polega u mnie zatrenowalem sie splitem szukam czegos nowego
push/pull wydaje mi sie ciekawym rozwiazaniem mimo ze trenuje juz ladnych kilka lat w ten sposob jeszcze nie robilem
zasadnicze pytanie czy mozna zrobic to 3 x w tyg.
nietsety ale w styczniu i gdzies do polowy lutego wiecej na pewno nie bedzie mozliwosci
wtedy rozklad bylby taki:
PON: PUSH 1
SR: PULL 2
PIA: PUSH 2
PON: PULL 1
SR: PUSH 1
PIA: PULL 2
moze byc?
cel: okres przejsciowy miedzy masa a redukcja powiedzmy recomp kalorie kolo 0 + aero
piorytet barki
jak Hubert to widzisz ?
kenio80 jak oceniasz plan ?
czyli wtedy:
PON: PULL
SR: PUSH
PI: PULL
PON: PUSH
SR: PULL
PI: PUSH
+ jeszcze najszerszy w priorytecie bo widze ze zapomnaialem napisac, barki cale a szczegolnie tylni akton
PUSH:
1. Military Press rampa 6
2. Arnoldki x10-12
3. Wyciskanie plasko rampa 6
4. Wyciskanie hantli skoks w gore x10
5. Przysiad rampa 6
6. Suwnica x10
7. Wyciskanie wasko rampa 6
8. Porecze x10
PULL:
1. Podciaganie na drązku x8
2. Martwy ciag rampa 6
3. Unoszenie na boki w pochyle x10
4. Uginanie na maszynie na dwójki x10
5. Uginanie ze sztanga rampa 8
6. Młotki naprzemian x10
7. Szrugsy ze sztanga x20-15
tam gdzie x10 to liczba powtorzen liczbe serii i przy rampie i stalym moglbys rozpisac ? nitrenowalem tak nie wiem jak dobrac zeby bylo ok ale nie za duzo
co sadzisz ?
ogolnie jestem otwarty na propozycje
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-09 18:39:02
w tym planie nie przekraczaj 6-8 serii ogółem na grupę, np. przy nogach 5 i 2-3.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Jesteś pewny czy nie wolałbyś rozdzielić lower body od reszty?Wtedy rozkład push/pull/legs.
Dałoby to większe pole manewru.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-09 21:03:53
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
gorzej bo jest klatka po barkach a to juz raczej nie przejdzie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Barki są priorytetem jeżeli dobrze doczytałem.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-09 21:15:22
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
nogi w ostatnich 2 miesiacach zaniedbalem wiec samo dodanie przysiadow juz bedzie wystarczajacym bodzcem
nie trenowalem nigdy w ten sposob, ciezko mi zatem okreslic intensywnosc byc moze troche przesadzony jak pisalem wczesniej jestem otwarty na propozycje , potrzebuje zwyczajnie zmian treningowych.
Priorytet naramiene + najszerszy
po kazdym treningu bedzie jeszcze aero rowaerk/bieznia ok. 15-25 minut
jesli zaś chodzi o intensywność to steruj raczej obciażeniami- zwiekszaj co trening stopniowo, nie zaczynając oczywiście od 100% cr lecz niżej, zaleznie od tempa wspinaczni; 60%, 70%... itd.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater