Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Hej chodzi o crossfit, podrzut i rwanie to clean and jerk?

https://www.sfd.pl/[LEKSYKON]_Słownik_Sportów_Siłowych-t995002.html 

Dzień dobry

Czy przy treningu Góra/Dół w wersji na 4 treingi w tygodniu dobrym pomysłem byłoby podzielić treing na:

Góra 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko
Dół 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko
Góra 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko
Dół 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko

Czy inna opcja

Góra 1 - klatka/plecy ciężko ramiona lekko
Góra 2 - klatka/plecy lekko ramiona ciężko
Dół - jeden plan Przysiad/wykroki/żuraw + łydka i brzuch


Dziękuję

Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-07-12 14:41:39

MrDziubas

Dzień dobry

Czy przy treningu Góra/Dół w wersji na 4 treingi w tygodniu dobrym pomysłem byłoby podzielić treing na:

Góra 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko
Dół 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko
Góra 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko
Dół 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko

Czy inna opcja

Góra 1 - klatka/plecy ciężko ramiona lekko
Góra 2 - klatka/plecy lekko ramiona ciężko
Dół - jeden plan Przysiad/wykroki/żuraw + łydka i brzuch


Dziękuję

Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-07-12 14:41:39

Ujdzie.
Choć jeśli nie będziesz przesadzał z objętością to nie ma potrzeby dzielenia treningów na ciężkie i lekkie.

Ew jak musisz to zróżnicuj zakresy, tj góra 1 zakresy 6-8 na głównych ćwiczeniach, góra 2 12-15 powt

SFD1234

Obecny BF to pewnie z 13-14% a jak wyżej pisałem cel to 11% :)
Jem dziennie 2850kcal z makrosami 400/175/60 (ww/b/t)
Zastanawiam się co dalej...
Pierwsza myśl to dalej kontynuować to co wyżej i zmniejszać bilans kaloryczny aż osiągnę zamierzony cel.
Ale ostatnio czytam też sporo na temat diety VLCD. Tylko czy jest sens wskakiwać na nią na 2 tygodnie ? Bo z tego co czytałem niektórzy zawodnicy na krótko przed zawodami coś takiego stosują i nawet zdaję to efekt. Po za tym jestem ciekawy jak na to zareaguję żeby być już mądrzejszym na przyszłość :)

Lub w temacie
https://www.sfd.pl/Nowy_70kg_staż_prawie_2_lata._Czy_już_redukcja_-t943462-s7.html#post1


Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-07-13 19:03:45

Powiem Ci, że byłem zaskoczony jak wszedłem w zdjęcie, bo bardzo rzadko się zdarza, żeby ktoś się opisał w sposób, w jaki rzeczywiście wygląda. Sylwetka jest pół na pół, to znaczy możesz docinać się do kości, ale bf jest też tyle, żeby móc masować jakościowo- Twoja decyzja w którą stronę chcesz pójść. Co do twojego pytania o vlcd- jeśli chcesz, to spróbuj. Zauważyłem, że są warianty kaloryczności (od 800-1200 do wersji z liczeniem kcal na masę ciała, gdzie dochodzi się nawet do 1800), więc efekty i czas trwania się różni. Jeżeli pytasz czy jest na to sens wchodzić na 2 tygodnie, to powiedziałbym, że DO dwóch tygodni może mieć to jakiś sens. Jest to zbyt krótki okres by wyrządzić sobie jakąś trwalszą krzywdę, a zawsze będziesz bogatszy w nowe doświadczenia.

Czy przyczyną , że biceps nie rośnie moze byc jego słaba wytrzymalosc ? I jak ciezar na stąz rok - 40 kg uginam 8 razy ale technicznie poprawnie , czy nie jest to za malo jak na biceps ? Na francuza za głowę 50 kg na 8 razy zrobie mysle ze tu jest ok i ze triceps rozwija sie prawidłowo poniewaz dosyc czesto po dobrym treningu mam na nim zakwasy ;) I jezeli robie w superseriach 14 tygodniowo bic-tric , mz powinienem zmniejszyc wycisk dla bicepsa zeby rosl ?

To jest trudne do określenia co jest przyczyną. Jeśli natomiast w pozostałych partiach jest progres a w bicepsach brak to stawiam na zbyt małą/dużą objętość/intensywność. Czasem mamy plan tak ułożony, że nieświadomie pewne partie przeciążamy spowalniając lub blokując w nich progres. W kolejnym mikrocyklu spróbuj dodać ciężaru kosztem techniki w granicach rozsądku i obserwuj zmiany