...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień dobry
Czy przy treningu Góra/Dół w wersji na 4 treingi w tygodniu dobrym pomysłem byłoby podzielić treing na:
Góra 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko
Dół 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko
Góra 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko
Dół 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko
Czy inna opcja
Góra 1 - klatka/plecy ciężko ramiona lekko
Góra 2 - klatka/plecy lekko ramiona ciężko
Dół - jeden plan Przysiad/wykroki/żuraw + łydka i brzuch
Dziękuję
Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-07-12 14:41:39
Czy przy treningu Góra/Dół w wersji na 4 treingi w tygodniu dobrym pomysłem byłoby podzielić treing na:
Góra 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko
Dół 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko
Góra 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko
Dół 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko
Czy inna opcja
Góra 1 - klatka/plecy ciężko ramiona lekko
Góra 2 - klatka/plecy lekko ramiona ciężko
Dół - jeden plan Przysiad/wykroki/żuraw + łydka i brzuch
Dziękuję
Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-07-12 14:41:39
...
Napisał(a)
MrDziubasDzień dobry
Czy przy treningu Góra/Dół w wersji na 4 treingi w tygodniu dobrym pomysłem byłoby podzielić treing na:
Góra 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko
Dół 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko
Góra 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko
Dół 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko
Czy inna opcja
Góra 1 - klatka/plecy ciężko ramiona lekko
Góra 2 - klatka/plecy lekko ramiona ciężko
Dół - jeden plan Przysiad/wykroki/żuraw + łydka i brzuch
Dziękuję
Zmieniony przez - MrDziubas w dniu 2014-07-12 14:41:39
Ujdzie.
Choć jeśli nie będziesz przesadzał z objętością to nie ma potrzeby dzielenia treningów na ciężkie i lekkie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ew jak musisz to zróżnicuj zakresy, tj góra 1 zakresy 6-8 na głównych ćwiczeniach, góra 2 12-15 powt
...
Napisał(a)
SFD1234Obecny BF to pewnie z 13-14% a jak wyżej pisałem cel to 11% :)
Jem dziennie 2850kcal z makrosami 400/175/60 (ww/b/t)
Zastanawiam się co dalej...
Pierwsza myśl to dalej kontynuować to co wyżej i zmniejszać bilans kaloryczny aż osiągnę zamierzony cel.
Ale ostatnio czytam też sporo na temat diety VLCD. Tylko czy jest sens wskakiwać na nią na 2 tygodnie ? Bo z tego co czytałem niektórzy zawodnicy na krótko przed zawodami coś takiego stosują i nawet zdaję to efekt. Po za tym jestem ciekawy jak na to zareaguję żeby być już mądrzejszym na przyszłość :)
Lub w temacie
https://www.sfd.pl/Nowy_70kg_staż_prawie_2_lata._Czy_już_redukcja_-t943462-s7.html#post1
Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-07-13 19:03:45
...
Napisał(a)
Powiem Ci, że byłem zaskoczony jak wszedłem w zdjęcie, bo bardzo rzadko się zdarza, żeby ktoś się opisał w sposób, w jaki rzeczywiście wygląda. Sylwetka jest pół na pół, to znaczy możesz docinać się do kości, ale bf jest też tyle, żeby móc masować jakościowo- Twoja decyzja w którą stronę chcesz pójść. Co do twojego pytania o vlcd- jeśli chcesz, to spróbuj. Zauważyłem, że są warianty kaloryczności (od 800-1200 do wersji z liczeniem kcal na masę ciała, gdzie dochodzi się nawet do 1800), więc efekty i czas trwania się różni. Jeżeli pytasz czy jest na to sens wchodzić na 2 tygodnie, to powiedziałbym, że DO dwóch tygodni może mieć to jakiś sens. Jest to zbyt krótki okres by wyrządzić sobie jakąś trwalszą krzywdę, a zawsze będziesz bogatszy w nowe doświadczenia.
...
Napisał(a)
Czy przyczyną , że biceps nie rośnie moze byc jego słaba wytrzymalosc ? I jak ciezar na stąz rok - 40 kg uginam 8 razy ale technicznie poprawnie , czy nie jest to za malo jak na biceps ? Na francuza za głowę 50 kg na 8 razy zrobie mysle ze tu jest ok i ze triceps rozwija sie prawidłowo poniewaz dosyc czesto po dobrym treningu mam na nim zakwasy ;) I jezeli robie w superseriach 14 tygodniowo bic-tric , mz powinienem zmniejszyc wycisk dla bicepsa zeby rosl ?
Rafis
...
Napisał(a)
To jest trudne do określenia co jest przyczyną. Jeśli natomiast w pozostałych partiach jest progres a w bicepsach brak to stawiam na zbyt małą/dużą objętość/intensywność. Czasem mamy plan tak ułożony, że nieświadomie pewne partie przeciążamy spowalniając lub blokując w nich progres. W kolejnym mikrocyklu spróbuj dodać ciężaru kosztem techniki w granicach rozsądku i obserwuj zmiany
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Jakie aeroby i kiedy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Nowy plan dla amatora
Polecane artykuły