SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening push pull co drugi dzień

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 278

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu push pull, zależy mi na tym aby treningi były co drugi dzień.
Póki co ułożyłem coś takiego:

PUSH

- Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 8-10p
- Wyciskanie na ławce skośnej 4s 8-10p

- Przysiad/Martwy 4s 8-10p

- OHP 3s 8-10p
- Wznosy bokiem 3s 8-12p

- Wyciskanie francuskie 3s 8-12p
- Ściąganie linek wyciągu 3s 8-12p

PULL

- Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s 8-10p
- Ściąganie drążka 4s 8-10p

- Facepull 3s 8-12p

- Modlitewnik gryf łamany 3s 8-12p
- Ściąganie linek wyciągu 3s 8-12p

- Prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p
- Uginanie nóg na maszynie 3s 8-12p
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33423 Napisanych postów 23447 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278677
Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  odnośnie planów to poczytaj sobie tutaj podstawowe informacje https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

W planie Push masz martwy ciąg a martwy to cwiczenie PULL , Face pull bym wywalił i dał coś bardziej złożonego na naramienne szczególnie jeśli np twoim celem jest budowanie masy , w planie PULL masz prostowanie podudzi a to ćwiczenie ma być w PUSH

Warto tez dać coś na brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6563 Napisanych postów 62380 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778616
Musisz dać jakieś informacje o sobie i przede wszystkim zaznajomić się z poszczególnymi ćwiczeniami siłowymi. Bo to co zaproponowałeś nie jest dobrym połączeniem przy treningu jaki chcesz stosować. Masz wymieszane ćwiczenia push z pull w poszczególnych dniach treningowych.

Jeśli na danym etapie nie jesteś w stanie sobie ułożyć samodzielnie planu treningowego bo jeszcze nie masz takiej wiedzy czy zaawansowania to spokojnie możesz skorzystać z gotowych planów treningowych co wyjdzie lepiej niż kombinacje z planem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24
i tak na zmianę co drugi tydzień. Jak widać trening Legs jest raz w tygodniu gdy trening push, pull jest co 4-5 dni.

www.myhtspace.com


Zmieniony przez - Maddison69 w dniu 11/28/2022 4:53:10 AM
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy mięśnie mogą się zmniejszyć jeśli się je ściśnie

Następny temat

Plan treningowy

WHEY premium