Trening push pull co drugi dzień

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu push pull, zależy mi na tym aby treningi były co drugi dzień.
Póki co ułożyłem coś takiego:

PUSH

- Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 8-10p
- Wyciskanie na ławce skośnej 4s 8-10p

- Przysiad/Martwy 4s 8-10p

- OHP 3s 8-10p
- Wznosy bokiem 3s 8-12p

- Wyciskanie francuskie 3s 8-12p
- Ściąganie linek wyciągu 3s 8-12p

PULL

- Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s 8-10p
- Ściąganie drążka 4s 8-10p

- Facepull 3s 8-12p

- Modlitewnik gryf łamany 3s 8-12p
- Ściąganie linek wyciągu 3s 8-12p

- Prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p
- Uginanie nóg na maszynie 3s 8-12p

Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  odnośnie planów to poczytaj sobie tutaj podstawowe informacje https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

W planie Push masz martwy ciąg a martwy to cwiczenie PULL , Face pull bym wywalił i dał coś bardziej złożonego na naramienne szczególnie jeśli np twoim celem jest budowanie masy , w planie PULL masz prostowanie podudzi a to ćwiczenie ma być w PUSH

Warto tez dać coś na brzuch

Musisz dać jakieś informacje o sobie i przede wszystkim zaznajomić się z poszczególnymi ćwiczeniami siłowymi. Bo to co zaproponowałeś nie jest dobrym połączeniem przy treningu jaki chcesz stosować. Masz wymieszane ćwiczenia push z pull w poszczególnych dniach treningowych.

Jeśli na danym etapie nie jesteś w stanie sobie ułożyć samodzielnie planu treningowego bo jeszcze nie masz takiej wiedzy czy zaawansowania to spokojnie możesz skorzystać z gotowych planów treningowych co wyjdzie lepiej niż kombinacje z planem.

i tak na zmianę co drugi tydzień. Jak widać trening Legs jest raz w tygodniu gdy trening push, pull jest co 4-5 dni.

www.myhtspace.com


Zmieniony przez - Maddison69 w dniu 11/28/2022 4:53:10 AM