Push Pull Legs

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: push , pull , legs

Ilość wyświetleń tematu: 1142

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Pollack97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 95 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2250

Witam oceni ktoś plan push pull legs 3x w tygodniu czyli pn push sr pull pt legs
Wiek 22 waga 95 staż 5 lat
Legs

Przysiad 4x5
Martwy 4x4
Wykroki 3x10
Wyprost nóg na maszynie 3x10

Brzuch
Allahy
Plank

Push

Wyciskanie sztangi leżąc 4x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
Rozpiętki 3x10
Wyciskanie żołnierskie OHP 4x6
Wznosy bokiem hantli 3x12
Francus hantlami 3x10

Pull

Wiosłowanie 4x5
Wiosłowanie hantlem 4x10
Ściąganie do klaty nachwytem 4x7
Wznosy w opadzie tułowia 3x12
Wznosy bokiem na bramie 3x12
Uginanie Hantli 3x10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

Legs
Przysiad 4x5
Martwy na prostych 4x4
Wykroki 3x10
Wyprost nóg na maszynie 3x10
Uginanie leżąc 3x12
Muscle Bridge 3x8-10

Brzuch
Allahy
Plank

Push
Wyciskanie sztangi leżąc 4x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
Rozpiętki 3x10
Wyciskanie żołnierskie OHP 4x6
Wznosy bokiem hantli 3x12
Francus hantlami 3x10

Pull
Wiosłowanie 4x5
Wiosłowanie hantlem 4x10
Ściąganie do klaty nachwytem 4x7
Wznosy w opadzie tułowia 3x12
Wznosy bokiem na bramie 3x12
Uginanie Hantli 3x10

nogi zmodyfikowane, reszta ok:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...