Plan push-pull-legs

Wiek : 19
Waga : 62
Wzrost : 185
Staż treningowy:6 miesięcy
Obwód pasa 55
Obwód klaty: 95
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xna tydzień i bieganie 2x na tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa kreta białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 170/440/70
Wrażliwość na stymulanty: dobra
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: Masa

Wstawiam plan będę trenował takim schematem
wto -push
czw - pull
sob - legs
niedz - push
wto - pull
czw - push
sob - legs
niedz - push it. słowem nogi raz w tygodniu a reszta będzie się zmieniać

PUSH:
-WL płaska hantle 5s
-WL+ hantle 5s
-wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3s
-Wyciskanie hantli 3s
-podciąganie sztangi 2s
-wyciskanie francuskie 4s
-ściaganie linek wyciągu górnego 2s
-odwrotne pompki na dobicie

PULL:
-podciaganie 5s
-ściaganie drążka podchwytem 3s
-wiosłowanie podchwytem 4s
-wiosłowanie siedząc 3s
-MC 4s/grzbietki 4s
-uginanie ramion z łamaną 4s
-Młotki 3s
-facepull 4s

LEGS:
-przysiad tylni 10s
-suwnica 9s
-MCNPN 4s
-uginanie nó w leżeniu 3s
-łydki 3s

Proszę o ocene i poprawę oczywiście

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. Metoda nieodpowiednia wg mnie do twoich wynikow....
2. Slaby pomysl z tym twoim rozozeniem

3. a czemu nie nogi 2 razy w tygodniu a reszta bedzie sie zmianiac?

Zapomnialem o tym pytaniu

bo nogi jak zrobie raz a porządnie to mnie bolą tydzień i myśle że wystarczy dotychczas robiłem raz robiąc splita i bło gitesik

patrzac w Twoj dziennik treningowy w 5 miesiecy przytyles tylko 0,5kg? jak to mozliwe?

ja bym skupil sie tutaj na podstawie podstaw.
wrzucil 3 razy w tygodniu
1.przysiad
2.Podciaganie na drazku+wioslo
3.Martwy co drugi trening
4.wyciskanie zolnierskie
5/6 nic tric w superserii

i tyle bez kombinacji, b

z wagą to było dziwnie bo dobiłęm do 64 potem spało a teraz stoi w miejscu

trzeba podbic kalorie w takim razie, wegle o 100g up, i zobaczysz co bedzie sie dzialo.
bo zajedziesz sie treningiem, a bez paliwka i tak bedzie problem

podbijac tylko węgle czy moge np tłuszcz podbic?

zalezy od osobnika.
ale z tego co widac nie grozi ci jakies mega zalanie, wiec mozesz podbic i fat i wegle.