Waga : 62
Wzrost : 185
Staż treningowy:6 miesięcy
Obwód pasa 55
Obwód klaty: 95
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xna tydzień i bieganie 2x na tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa kreta białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 170/440/70
Wrażliwość na stymulanty: dobra
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: Masa
Wstawiam plan będę trenował takim schematem
wto -push
czw - pull
sob - legs
niedz - push
wto - pull
czw - push
sob - legs
niedz - push it. słowem nogi raz w tygodniu a reszta będzie się zmieniać
PUSH:
-WL płaska hantle 5s
-WL+ hantle 5s
-wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3s
-Wyciskanie hantli 3s
-podciąganie sztangi 2s
-wyciskanie francuskie 4s
-ściaganie linek wyciągu górnego 2s
-odwrotne pompki na dobicie
PULL:
-podciaganie 5s
-ściaganie drążka podchwytem 3s
-wiosłowanie podchwytem 4s
-wiosłowanie siedząc 3s
-MC 4s/grzbietki 4s
-uginanie ramion z łamaną 4s
-Młotki 3s
-facepull 4s
LEGS:
-przysiad tylni 10s
-suwnica 9s
-MCNPN 4s
-uginanie nó w leżeniu 3s
-łydki 3s
Proszę o ocene i poprawę oczywiście
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam