Pollack97

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2316

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubuskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.03.2026 (20:53)

Data rejestracji 18.03.2016 (22:33)

Wzrost: 191 cm

Waga: 95 kg

Współczynnik BF: 17%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 100 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 89 cm

Obwód uda: 59 cm

Obwód w pasie: 93 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	5x5 siła część rozpisalem sobie taki plan pod siłę, bardziej doświadczona osoba może rzucić okiem czy będzie ok? trening a przysiad 5x5 podciąganie 5x5 wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 wyciskanie hantli siedząc 5x5 do tego po jednym ćwiczeniu w	1	2025-02-17 20:10
Doping	Cykl enanthan	7	2024-12-12 01:47
Doping	HCG co i jak	2	2024-10-17 11:45
Doping	Igły	5	2024-10-02 09:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan część ostatnio zacząłem ćwiczyć planem góra dół niestety nie zawsze mam możliwość pójść 4x w tygodniu na silownie przez co czasami w tygodniu robiłem 2x górę i raz dół albo na odwrót wcześniej ćwiczyłem fbw 3x w tygodniu ale lepiej ćwiczy mi się	2	2023-01-30 20:31
Trening dla zaawansowanych	Plan góra dół część dosyć długo ćwiczyłem planem fbw 3x w tygodniu mam zamiar przejść teraz na góra dół 4x w tygodniu z racji że nigdy nie ćwiczyłem takim planem może ktoś zerknąć czy w miarę dobrze ułożyłem ten plan. poniedziałek góra a siła wyciskanie	4	2023-01-01 22:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan do oceny część dosyć długo ćwiczyłem planem fbw 3x w tygodniu mam zamiar przejść teraz na góra dół 4x w tygodniu z racji że nigdy nie ćwiczyłem takim planem może ktoś zerknąć czy w miarę dobrze ułożyłem ten plan. poniedziałek góra a siła wyciskanie	2	2023-01-02 20:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan dla dziewczyny część moja dziewczyna chce zacząć chodzić ze mną na siłownię że sportem w sumie styczności nie miała ma lekką nadwagę i siedzący tryb pracy myślę żeby ogarnąć jej trening fbw na start ale głównie na maszynach żeby wzmocnić jej ciało ponieważ same	1	2022-10-18 05:51
Doping	Pierwszy cykl na testosteronie	12	2022-01-30 20:56
Kuchnia SFD	Owsianka na mase czesc ma ktos moze jakis fajny przepis na szybką i kaloryczna owsianke na sniadanie zeby nie smakowała jak beton :p? czy lepiej jesc jakis inny posiłek na sniadanie? chociaz rano czasu za duzo nie mam na przygotowywanie ;p	6	2021-09-22 12:28
Zdrowie i Uroda	Mdłości i nadmierne zmęczenie cześć spotkał się ktoś może z doległościami tak jak w tytule podczas treningu? rozumiem można mieć słabszy dzień ale u mnie bardzo często występują mdłości i nadmierne zmęczenie i zaczyna mnie juz to irytować zmieniałem dania przedtreningiem,porcje	11	2021-10-01 10:46
Zdrowie i Uroda	Ból pleców witam od dawna borykam się z bólem pleców a dokładnie chodzi o odcinek lędźwiowy prawa strona. już nie pamiętam dnia w którym nie bolały mnie plecy jedynie co to są dni że boli mniej a są dni ze więcej. nie jest to ból ciągły jedynie plecy mnie bolą	11	2020-09-14 12:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenia czesc jakie polecacie cwiczenia na wzmocnienie brzucha i pośladków? che odciążyć trochę plecy i wzmocnić tułów.	6	2020-09-17 11:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push Pull Legs witam oceni ktoś plan push pull legs 3x w tygodniu czyli pn push sr pull pt legs wiek 22 waga 95 staż 5 lat legs przysiad 4x5 martwy 4x4 wykroki 3x10 wyprost nóg na maszynie 3x10 brzuch allahy plank push wyciskanie sztangi leżąc	2	2020-02-16 21:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Badania hormonalne witam wczoraj postanowiłem zrobić badania teść lh itp nic nie biorę i nie będę brał zrobiłem je z czystej ciekawości mógłby ktoś kto się zna zerknąć na nie i powiedzieć czy wszystko jest w normie czy może czegoś jest za mało? [img width=691	8	2019-07-24 11:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenie na barki witam jakie ćwiczenie najlepiej robić na barki podczas planu treningowego 5x5 pod siłe? plan mam podzielony na a i b w a robię wyciskanie żołnierskie a w b właśnie nie wiem co najlepiej robić zastanawiałem się nad wznosami bokiem będzie ok czy	4	2019-03-25 16:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	5x5 Siła witam czy taki plan będzie dobry 5x5 a i b? 3x w tygodniu a) przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie ramion ze sztanga 5x5 b) przysiad 5x5 podciąganie szerokim	2	2018-10-14 21:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ściągacze na kolana witam polecicie jakieś dobre ściągacze na kolana? dzisiaj w aqua parku miałem nieprzyjemną sytuacje nie wiem jak to zrobiłem ale wyskoczyła mi rzepka czy coś się przemieściło w kolanie lecz po chwili jakoś wskoczyło na miejsce z drobna pomocą teraz	7	2018-08-15 19:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push Pull Legs witam czy system 3x w tygodniu push pull legs ma sens? tzn pn push sr legs pt pull ponieważ z tego co czytałem to większość robi to systemem np pn push wtorek pull sroda legs czw dzien wolny i od nowa albo push pull legs push pull no a ja nie mam	3	2018-03-06 20:23
Kuchnia SFD	Szybkie posiłki na mase do pracy witam zna ktoś może jakiś szybki przepis na pełnowartościowy posiłek? najlepiej taki który bez problemu zabiorę do pracy i przygotuje dzień wcześniej może być na zimno jak i na ciepło do odgrzania byle był w miarę szybki ponieważ nie mam dużo czasu	4	2017-12-17 15:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Black Devil i hgh witam posiadam hgh oraz dzisiaj dostałem od kolegi black devil hi trec czy można to połączyć i brać razem czy nie ma sensu i lepiej dokonczyc hgh i dopiero brać tego devila? oraz jak dawkować tego devila bo jak czytalem to czesto ludzie rozbijają tę	4	2017-11-02 21:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	plan 5x5 siła i masa witam chciałbym się zapytać czy dobrze ułożyłem plan 5x5 na siłę i mase. jeśli nie to co zmienić? ciężar około 80% maxa stopniowo będę dodawał. a)przysiady 5x5 wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie sztangi	12	2017-07-05 14:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase do oceny witam właśnie sobie ułożyłem dietę na masę wcześniej jadłem na oko a teraz sobie to obliczyłem żeby wiedzieć dokładnie ile jem ;p może być czy coś zmienić? wzrost 190 waga 93 (typowy ekto :s ) aby utrzymać wagę 3716 kcal 15% białka: 557	4	2017-03-20 23:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bół w krzyżu witam od jakoś miesiąca boli mnie krzyż zaczęło się to jak robiłem plecy jakoś około miesiąc temu widocznie zbyt dobrze się nie rozgrzałem i jako pierwsze ćwiczenie robiłem martwy i coś mi przeskoczyło w plecach a dokładnie w krzyżu i boli do tej	11	2017-03-08 20:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	BCAA witam jakie bcaa polecacie? bo mam zamiar sobie kupić kreatyne bo już mi się kończy i sobie pomyślałem,że jak już zamawiam to kupie tez bcaa bo podobno ludzie chwalą takie połączenia, czytałem o tym ale tego jest tyle że nie wiem które wybrać.	23	2017-01-15 16:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Tył barków witam zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na tył barków? bo zauważyłem ze tył barków mam za mały w porównaniu do przodu i chciałbym to wyregulować :)	3	2016-12-23 15:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening 5x5 witam chciałbym zwiększyć siłę czy trening 5x5 jest dobry, warto go robić aby zwiększyć swoją siłę?	20	2016-11-21 21:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Martwy ciąg witam czy mogę robić martwy ciąg podchwytem? bo zauważyłem że każdy robi nachwytem jak jest lepiej?	9	2016-09-15 15:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Mleko i mulenie podczas treningu witam czy was też mdli podczas treningu jeśli jakis czas przed treningiem spożywaliście mleko? np płatki kukurydziane albo owsiane z mlekiem?	11	2016-07-07 12:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Stagnacja witam ma ktoś jakieś porady jak zwalczyć stagnacje? od dłuższego czasu stoję w miejscu ani waga ani siła nie idzie w górę zmieniłem trening(fbw) a mianowicie zacząłem robić drop sety ale to nic nie pomogło cały czas stoję w miejscu a jeść no nie	11	2016-06-13 22:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-01-10 09:36
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-01-10 09:30
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-01-10 08:33
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-01-09 20:34
Doping	Cykl enanthan	2024-12-13 15:17
Doping	Cykl enanthan	2024-12-13 03:46
Doping	HCG co i jak	2024-10-17 11:58
Doping	Igły	2024-10-06 13:13
Doping	Igły	2024-10-02 15:09
Trening dla zaawansowanych	Plan góra dół	2023-01-03 14:10
Trening dla zaawansowanych	Plan góra dół	2023-01-03 12:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan do oceny	2023-01-03 10:50
Doping	Pierwszy cykl na testosteronie	2022-01-31 09:15
Doping	Pierwszy cykl na testosteronie	2022-01-31 08:45
Doping	Pierwszy cykl na testosteronie	2022-01-31 06:52
Doping	Pierwszy cykl na testosteronie	2022-01-30 21:26
Zdrowie i Uroda	Mdłości i nadmierne zmęczenie	2021-10-02 12:13
Zdrowie i Uroda	Mdłości i nadmierne zmęczenie	2021-10-01 15:15
Zdrowie i Uroda	Mdłości i nadmierne zmęczenie	2021-10-01 13:47
Zdrowie i Uroda	Mdłości i nadmierne zmęczenie	2021-10-01 13:44
Zdrowie i Uroda	Mdłości i nadmierne zmęczenie	2021-10-01 11:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenia	2020-10-06 16:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenia	2020-10-06 10:53
Zdrowie i Uroda	Ból pleców	2020-09-14 18:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push Pull Legs	2020-02-17 12:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Badania hormonalne	2019-07-31 22:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ściągacze na kolana	2018-08-15 20:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Black Devil i hgh	2017-11-02 21:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	plan 5x5 siła i masa	2017-07-06 16:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	plan 5x5 siła i masa	2017-07-05 23:04