5x5 siła

Część rozpisalem sobie taki plan pod siłę, bardziej doświadczona osoba może rzucić okiem czy będzie ok?

Trening A
Przysiad 5x5
Podciąganie 5x5
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
Wyciskanie hantli siedząc 5x5

Do tego po jednym ćwiczeniu w 3 seriach na trica i bica w super serii

Trening B
Przysiad ze sztangą z przodu 5x5
Wiosłowanie 5x5/ martwy ciąg klasyczny 5x5 (tutaj nie wiem co lepsze bardziej przemawia za mną martwy)
Wyciskanie hantli skos dodatki 5x5
Ohp 5x5
I podobnie jak w A tric i bic



Zmieniony przez - Pollack97 w dniu 2025-02-17 20:12:34

Zmieniony przez - Pollack97 w dniu 2025-02-17 20:13:40

Za mało informacji żeby cokolwiek Ci doradzić sensownego. Jaki masz staż treningowy bo to jest istotne i jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Bo jeśli jesteś powiedzmy początkujący lub średniozaawansowany to taki plan treningowy minimalistyczny może się sprawdzić w poprawie wyników siłowych.

Natomiast jeśli jesteś już mocno zaawansowany i wyniki już są wysokie to ja bym nie próbował we wszystkich ćwiczeniach w planie treningowym bo to na dłuższą metę słabo się sprawdza.

Plan treningowy ogólnie masz spoko choć jak wyniki siłowe są porządne to nie wiem czy ten przysiad w planie B jest potrzebny. Tam w tym planie B zostawiłbym martwy ciąg jako główne ćwiczenie w tym dniu. Ale Można by było zostawić wiosłowanie w tym dniu.

Plan masz mocno minimalistyczny i ja bym go nieco rozbudował, ale to nie znaczy, że jest zły. Jeśli Tobie takie plany pasują i się sprawdzają to działaj.
Ja bym tylko pomyślał czy w każdym dniu dawać przysiady bo ja ciężary będą solidne żebyś wyrobił z regeneracją.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-18 12:57:23