plan 5x5 siła i masa

Witam chciałbym się zapytać czy dobrze ułożyłem plan 5x5 na siłę i mase. Jeśli nie to co zmienić?
Ciężar około 80% maxa stopniowo będę dodawał.

A)Przysiady 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 5x5
Środa
B) Przysiady 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
podciąganie 5x5
Uginanie sztangi 5x5
Piątek
A)

Pollack97

oki dzięki to potestuje ten plan taki jaki jest ewentualnie ogarnę ten plan C

imo za dużo A i B zdecydowanie będą już wystarczające

Zbyt mało informacji o Tobie żeby ocenić plan. W każdym razie pierwsze co mi się rzuca w oczy to bardzo niska objętość jeżeli mowa o budowaniu masy mięśniowej, ale jak pisałem.. Zbyt mało informacji na temat Twojej osoby żeby cokolwiek powiedzieć

wypelnij ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Typowy ektomorfik
Wiek :20
Waga : 90
Wzrost : 191
Staż treningowy:4lata z przerwami
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna przed treningówka białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: (3300kcal bez obiadu takiego jak np ziemniaki i schabowy typowy polski obiad)180/300/150 (mniej więcej)
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: siła i masa


Zmieniony przez - Pollack97 w dniu 2017-07-05 17:35:46

Troche kiepsko, w A i B przysiad? Dorzuć martwy

Wlasnie martwego nie zabardzo moge robic kiedys jak robilem dostalem kontuzji poniewaz mam skrzywienie kregoslupa na dole przez to ze od urodzenia mam jedna noge krotsza i mam oslabiony kregoslup w tym miejscu chyba ze niebede rozbijal bica i trica na a i b tylko bede robil razem zarowno w a jak i b jedynie zmienie cwiczenie zeby sie roznily. A zamiast przysiadow np w A zrobie wykroki czy moze lepiej robic na sownicy? Czy calkiem zmienic ten plan?

FiQus

Troche kiepsko, w A i B przysiad? Dorzuć martwy

w niczym to nie przeszkadza
http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/ 

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to przy takim stażu treningowym objętość jest zdecydowanie zbyt niska imo

Czyli zwiększyć ilość ćwiczeń tak? Co dodać jeszcze?

jak dla mnie jest ok to 5x5
mozesz sobie poszerzyc jeszcze o plan C który znajdziesz w linku wyzej

oki dzięki to potestuje ten plan taki jaki jest ewentualnie ogarnę ten plan C od poniedziałku bo ten tydzień "zapoznawczy" już dokończę tak jak jest, jak nie będzie progresu to pokombinuje dalej :P