masa: 75kg
wzrost: 173cm
cel: MASA&SIŁA
staż: 2 lata (z poczatku mniejsze mozliwosci sprzetowe)
sprzet: domowa silownia full
oto trening:
PUSH:
wyciskanie płasko 4x6-8
military press 3x6-10
wyciskanie hantli skos 3x6-10
poręcze triceps 3x6-10
front squat 4x8
+abs/core & 20min cardio
PULL:
podciaganie szeroko 4x6-8
wiosłowanie sztangą 4x6-10
uginanie sztangą 3x6-10
rdl 4x8
+abs/core & 20 min cardio
trening na zmiane co 2 dni, 7 razy / 2 tygodnie
co o tym sadzicie? dodam jeszcze ze gora ciala odstaje od dołu i to dosc znacznie.