push & pull do oceny na mase

wiek: 20
masa: 75kg
wzrost: 173cm
cel: MASA&SIŁA
staż: 2 lata (z poczatku mniejsze mozliwosci sprzetowe)
sprzet: domowa silownia full



oto trening:

PUSH:

wyciskanie płasko 4x6-8
military press 3x6-10
wyciskanie hantli skos 3x6-10
poręcze triceps 3x6-10
front squat 4x8
+abs/core & 20min cardio


PULL:

podciaganie szeroko 4x6-8
wiosłowanie sztangą 4x6-10
uginanie sztangą 3x6-10
rdl 4x8
+abs/core & 20 min cardio



trening na zmiane co 2 dni, 7 razy / 2 tygodnie

co o tym sadzicie? dodam jeszcze ze gora ciala odstaje od dołu i to dosc znacznie.

pelna ankieta, poza tym nie widze ani sq ani mc...

Przysiad i martwy ciag (w formie rdl) sa, tylko gdzies na koncu. Domyslam sie, ze powodem jest ponizsze zdanie:

gora ciala odstaje od dołu i to dosc znacznie.

To znaczy? Wypelnij ankiete.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-08 15:51:17

Zapewne fat jak u mnie i sie redukowac nie chce, bo melanze :D