gryzekl
Polecisz jakiś linkor bo nie chce trafić na coś słabego ;// . Jeszcze mam pytanie. Push Pull jak bym trenował to przykładowo Pon Push wyciskanie na bary żółnierskie. Wtorek Pull i bary przyciąganie sztangi do brody ?? Tak co funkcjonuje np. ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
24
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
289
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
24
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
289
Polecisz jakiś fajny Push Pull ??? 4dniowy bym jednak wolał zastosować, zobaczymy co z tego będzie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Weź gotowy plan z postów podwieszonych, jest tam ich kilkadziesiąt, również na 4 dni.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Taki najprostszy na 4 dni jaki możesz zrobić to np.
Push
przysiady 4x10
wyciskanie skos sztanga 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
Pompki na poręczach 4x10
+ łydki
Pull
Mc 4x10
Podciąganie na drazku 4x10
Wioslowanie sztangą 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
+ brzuch
a rozkład w tygodniu np.: push/pull/off/push/pull/off/off
Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-15 23:16:03
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Taki najprostszy na 4 dni jaki możesz zrobić to np.
Push
przysiady 4x10
wyciskanie skos sztanga 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
Pompki na poręczach 4x10
+ łydki
Pull
Mc 4x10
Podciąganie na drazku 4x10
Wioslowanie sztangą 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
+ brzuch
a rozkład w tygodniu np.: push/pull/off/push/pull/off/off
Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-15 23:16:03
