efekty...

Witam ;)

Mam do was pytanie, ćwicze od jakiegoś czasu, nie długo ale ćwiczę i przestrzegam diety(ułożył ją dietetyk) według planu treningowego takiego:

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
3x w tygodniu 4s 8-10powt.

zauważyłem w swojej sylwetce ale... właściwie tylko w obrębie klatki piersiowej(najwięcej), natomiast np na łapie i w obwodzie nic nie rośnie i wizualnych efektów też nie widać, to normalne czy robię coś źle?

ok fakt musze pracowac nad techniką ;) tylko teraz jak juz nad tym pracuje to czuje reszte partii tylko np lewy bark i lewy triceps sa zawsze troszke bardziej zmeczone(lewa lapa i bark) od prawej a lewy triceps jest praktycznie odrazu mega napompowany, duzo szybciej niz prawy cos z taką sytuacja robic? czym to moze byc spowodowane?


Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-08-24 15:50:21

ANKIETA!!! Nie wiemy jak długo ćwiczysz, czy trzymasz dietę ani w ogóle nic. Może masz 60 cm w łapie i już nie urośnie od takiego machania sztangą, a może ćwiczysz od dwóch tygodni i myślałeś że po takim czasie przestaniesz mieścić się w futrynie ale nie będziemy tego wiedzieć jeżeli jej nie wypełnisz! Pisząc o diecie wystarczy rozłożenie białek, węgli, tłuszczy i oczywiście ile wychodzi kcal dziennie.


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-14 20:37:43

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

jeżeli chodzi o bilans kaloryczny i rozłożenie białek tłuszczy i węgli to nigdy tego nie liczyłem, zaufałem dietetykowi (chyba wie co robi ;D) ale ostatnio dokupiłem odżywke białkową- czekam na dostawe
staż nie wielki około 2 miesiące, ćwicze w domu zgodnie z powyższym planem (mam odpowiednie obciążenia i sprzęt do tego planu- obciązenia dokupuje na bierząco)

nie oczekiwałem mega efektów tak jak piszesz, że "nie zmieszcze sie w futrynie" tylko zastanawia mnie fakt ze widze po klacie pierwsze efekty a na łapie nic



Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-14 20:43:26


jeden dzien kiedyś przeliczałem, wyszło coś około 120g białka coś przeszło 200g węgli tłuszczów ani kcal nie pamietam. Liczyłem z jakimś kalkulatorem w sieci

Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-14 20:57:35

jezeli liczysz na jakas pomoc to wypelnij ankiete

Wiek: 23lata
Waga: 68kg
cel: masa miesiowa
dieta: jest
płeć: mężczyzna
wzrost: około 180cm
Staż treningowy na siłowni: początkujący(około 2 miesiace treningów)
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka
Przeciwwskazania medyczne: nie
Zażywane suplementy: czekam na dostawe odżywki białkowej
używki: papierosy, alkohol bardzo rzadko

a teraz obwody:(liczone przy napięciu mięsni)
łapa 29
klatka 101
pas 85

oblicz zapotrzebowanie sobie i dodaj z 300-400kcal, z tego co piszesz 120b200ww to niecale 1300kcal, tluszczu nie liczyles, ale wiecej jak te 2000kcal nie zjadasz pewnie, nie przytyjesz jedzac tak malo

po 2 miesiacach nie ma co oczekiwac jakis wiekszych zmian tez:D


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-07-14 22:05:48

no ok postaram się dodać tylko pytanie, bo wyczytałem, że białka powinno być około 2g na 1kg masy węgli 3g itp a tu prawie by sie zgadzało(te wartości białka wegli to sa w przyblizeniu- dokladnie nie pamietam)

i jeszcze jedno pytanie dlaczego na niektóych partiach widać że coś drgnęło a na nie których w ogóle? jest to normalne, że łapa rośnie wolniej? może chodzi o małe/duże partie?

bialko2g tluszcze 1g i reszta z wegli. kazdy jest inny, jednemu lepiej rosnie klata a drugiemu nogi

ok dzieki, mam jeszcze pytania(chyba już ostatnie)

nie za dużo tych serii podczas treningu/całego tygodnia?

jedząc takim sposobem, że reszte kcal z węgli nie zaleje się tłuszczem? bo przecież też nie o to w tym wszystkim chodzi ;)

nie widze w tym planie u Ciebie zadnego cwiczenia na plecy?jedynie mc, ale na najszersze nic nie ma, skorzystal bym z tego treningu na Twoim miejscu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

co do drugiego pytania no to wegle nie zalewaja tylko nadmiar kalorii, dodawaj stopniowo te 100kcal tygodniowo jak boisz sie podlac i obserwuj, tluszczu i tak troche wpadnie to nieuniknione na masie