Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
235
Witam ;)
Mam do was pytanie, ćwicze od jakiegoś czasu, nie długo ale ćwiczę i przestrzegam diety(ułożył ją dietetyk) według planu treningowego takiego:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg 4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
3x w tygodniu 4s 8-10powt.
zauważyłem w swojej sylwetce ale... właściwie tylko w obrębie klatki piersiowej(najwięcej), natomiast np na łapie i w obwodzie nic nie rośnie i wizualnych efektów też nie widać, to normalne czy robię coś źle?
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
235
ok fakt musze pracowac nad techniką ;) tylko teraz jak juz nad tym pracuje to czuje reszte partii tylko np lewy bark i lewy triceps sa zawsze troszke bardziej zmeczone(lewa lapa i bark) od prawej a lewy triceps jest praktycznie odrazu mega napompowany, duzo szybciej niz prawy cos z taką sytuacja robic? czym to moze byc spowodowane?
Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-08-24 15:50:21
Szacuny
15
Napisanych postów
372
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5365
ANKIETA!!! Nie wiemy jak długo ćwiczysz, czy trzymasz dietę ani w ogóle nic. Może masz 60 cm w łapie i już nie urośnie od takiego machania sztangą, a może ćwiczysz od dwóch tygodni i myślałeś że po takim czasie przestaniesz mieścić się w futrynie ale nie będziemy tego wiedzieć jeżeli jej nie wypełnisz! Pisząc o diecie wystarczy rozłożenie białek, węgli, tłuszczy i oczywiście ile wychodzi kcal dziennie.
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-14 20:37:43
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
235
jeżeli chodzi o bilans kaloryczny i rozłożenie białek tłuszczy i węgli to nigdy tego nie liczyłem, zaufałem dietetykowi (chyba wie co robi ;D) ale ostatnio dokupiłem odżywke białkową- czekam na dostawe
staż nie wielki około 2 miesiące, ćwicze w domu zgodnie z powyższym planem (mam odpowiednie obciążenia i sprzęt do tego planu- obciązenia dokupuje na bierząco)
nie oczekiwałem mega efektów tak jak piszesz, że "nie zmieszcze sie w futrynie" tylko zastanawia mnie fakt ze widze po klacie pierwsze efekty a na łapie nic
Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-14 20:43:26
jeden dzien kiedyś przeliczałem, wyszło coś około 120g białka coś przeszło 200g węgli tłuszczów ani kcal nie pamietam. Liczyłem z jakimś kalkulatorem w sieci
Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-14 20:57:35
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
235
Wiek: 23lata
Waga: 68kg
cel: masa miesiowa
dieta: jest
płeć: mężczyzna
wzrost: około 180cm
Staż treningowy na siłowni: początkujący(około 2 miesiace treningów)
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka
Przeciwwskazania medyczne: nie
Zażywane suplementy: czekam na dostawe odżywki białkowej
używki: papierosy, alkohol bardzo rzadko
a teraz obwody:(liczone przy napięciu mięsni)
łapa 29
klatka 101
pas 85
Szacuny
148
Napisanych postów
878
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
46176
oblicz zapotrzebowanie sobie i dodaj z 300-400kcal, z tego co piszesz 120b200ww to niecale 1300kcal, tluszczu nie liczyles, ale wiecej jak te 2000kcal nie zjadasz pewnie, nie przytyjesz jedzac tak malo
po 2 miesiacach nie ma co oczekiwac jakis wiekszych zmian tez:D
Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-07-14 22:05:48
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
235
no ok postaram się dodać tylko pytanie, bo wyczytałem, że białka powinno być około 2g na 1kg masy węgli 3g itp a tu prawie by sie zgadzało(te wartości białka wegli to sa w przyblizeniu- dokladnie nie pamietam)
i jeszcze jedno pytanie dlaczego na niektóych partiach widać że coś drgnęło a na nie których w ogóle? jest to normalne, że łapa rośnie wolniej? może chodzi o małe/duże partie?
co do drugiego pytania no to wegle nie zalewaja tylko nadmiar kalorii, dodawaj stopniowo te 100kcal tygodniowo jak boisz sie podlac i obserwuj, tluszczu i tak troche wpadnie to nieuniknione na masie