efekty po tym planie

Czy będę miał efekty po tym planie?

dzień I :
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10

1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń

Podsumowanie :
klatka 12 serii, triceps 8 serii.



dzień II
plecy + biceps

1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
4. szrugsy 3x 15/12/10
5. Unoszenie tułowia 3x max

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń

Podsumowanie
plecy 16 serii, biceps 8 serii.


Dzień III
Uda+łydki+barki

1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń

Podsumowanie :
Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii.

czy bedziesz mial efekty po tym planie? pewnie ze bedziesz mial, jakies tam bedziesz mial..

co to wogole za pytanie
plan jest ok, typowy masowy plan, powiedzialbym podstawowy, dobry dla poczatkujacych

to czy bedziesz mial wyniki zalezy nie tylko od planu ale tez od diety i regeneracji.. no i od tego jak bedziesz sie przykladal do treningu.. wazna jest rowniez Twoja wiedza na temat treningu i diety, aby dieta byla odpowiednia i trening efektywny..
z tego co widze to masz raczej mala wiedze na temat treningu
idz na silownie, cwicz, patrz na innych, pytaj sie o rady bardziej doswiadczonych "pakerow"
zajrzyj na dzial forum "dieta" i uloz sobie diete..

teraz sam sobie odpowiedz: czy bedziesz mial efekty po tym treningu?

a kiedy mam cwiczyc brzuch i jakie cwiczenia robic

brzuch.. zalezy co chcesz osiagnac, szczeglnie skomplikowanych cwiczen wykonywac nie musisz, wystarczy srednio co 2 dni cwiczyc jakims zwyklym planem treningowym, np.

1) PIERWSZY PLAN
brzuszki na laweczce rzymskiej 3x20
unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x20

2) DRUGI PLAN
zginanie tuowia na maszynie 3x20
unoszenie nog w zwisie na drazku/w podrporze na lokciach 3x20

walnij sobie jeden z tych planow 3 x tygodniowo, albo nawet przemiennie je rob

ewentualnie mozesz zaczac trening ABS lub A6W, nie bede Ci tlumaczyl co to jest, jak bedziesz chcial to sam poszukasz

pozdrawiam, Drelka

jak już to unoszenie nóg w zwisie na drążku/podporze jako pierwsze ćwiczenie a brzuszki na maszynie czy ławce jako ostatnie....pomiedzy nimi jeszcze coś na skośne by sie przydało...