SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co myślicie o tym planie treningowym ?????

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 678

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2033
Mój wielki MASTER SIŁOWNI powiedział ze to dobry plan treningowy

Poniedziałem (klatka,biceps) 4 ser. 8-10 pow.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Środa (triceps) 3 ser. 10-8 pow.
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Piątek (plecy) 4 ser. 10-8 pow.
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
-PODCIAGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
-ŚCIĄGNIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
-"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
-PRZENOSZENIE SZTANGI W LEZŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYT

Sobora (nogi) 3 ser. 10-8 pow.
-prostowanie nóg w siadzie
-wypychanie cięzaru na suwnicy (maszynie)
-uginanie nóg w leżeniu
-ściąganie kolan w siadzie
-przysiady wykroczne
-przysiady ze sztangielkami

Co o tym sądzicie ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24711
jabym dal trice tam gdzie klata i bic bo 4 razy trening w tygodniu masz a moim zdaniem lepiej 3 razy w tygodniu cwiczyca masz jakas dietke ulozona??i jaki jest twoj cel ile wazysz podaj dane i raczej nie dasz rady w sobote juz zeby trening dobrze zrobic bo bedziesz juz slaby bo dwa dni pod rzad niebardzo

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-03-17 20:38:58

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 630
Ja myśle że za dużo tego, np.na triceps 5 ćwiczeń !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24711
a na klate to rob 3 serie bo 4 raczej nie dasz rady dobrze technicznie zrobic zwracaj uwage na technike rob wolniej a techmiczniedobrze

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Master chyba zapomnial o barkach. Pozatym trening malo ciekawy. Wez sie za FBW(post podwieszony by georgu) i nie kombinuj ze splitami bo na to przyjdzie jeszcze czas jak zakumasz o co w tym wszystkim chodzi i poznasz swoj organizm.Pozatym staz w profilu ze dopiero zaczynasz oznacza ze nie trenowales nic do tej pory i ten trening ma byc pierwszym? Bo jesli tak to tak jak pisze wyzej FBW na poczatek bez szalenstw z ciezarami lub ACT rowniez masz go w podwiesoznych.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24711
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na rzeźbę do oceny

Następny temat

MASS - Arni997

Whey vit