Klatka : Wyciskanie na plaskiej 5x10-8-7--7-7-5
Plecy : Podciaganie na drazku 5x10-7-7-5-5
Szrugsy : 5x18-15-14-12-12
Biecps : Modlitewnik 5x8-7-7-7-5 Sztangielek (15) tak samo jak na modlitewniu
Barki : Wyciskanie zza karku 5x12-10-9-8-6
Triceps : 2 krzesla , rece na jednym , nogi na drugim , wiecie o co chodzi :D
i masa innych cwiczen , ale z grubsza wiadomo o co chodzi , oczywiscie to jest tak ze dziennie robie serie na 2-3 partie miesni , co tydzien robie sobie tydzien treningowy lekki serie te same tylko obciazenie mniejsze ....CO MYSLICIE O TYM PLANIE???