SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co sadzicie o tym planie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 946

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1315
postanowilem ulozyc sobie nowy plan i wyszło mi cos takiego. Prosze was o ocene i ewentualna korekte
Dodam ze nogi cwiczylem dosc intensywnie ale juz nie cwicze z powodu urazu kolana.

PN
Klata barki

wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6
sztanga na skosie w góre/doł(zamiennie co tydzien)4x12, 10,8,6
sciaganie linek na bramie z dołu 3x15, 12 10

wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6
unoszenia bokiem 3x12,10,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8

SR
biceps triceps

uginana ze sztanga prosta 4x12,10,8,6
uginanie naprzemienne sztangielek ze skretem nadgarstka 4x12,10,8,8

wyciskanie wąsko 4x12,10,8,6
pompki na porecach 3s12,10,8
sciaganie drazka w doł naa wyciagu 3x12,10,8


pt grzbiet lydki kaptury
podciaganie 4x max
wiosłowanie ze sztanga 3x12,10,8
wioslowanie na atlasie 3x12, 10 ,8

kaptury 4x12,10,8,6

spiecia na łydki na maszynie 4x20, 15, 10,6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1690 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23356
ankieta
wklej jakim planem cwiczyles wczesniej
jaka to konruzja kolana?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2650
Klata+Barki hmm mi nie bardzo się to widzi i do tego potem robisz biceps z Tricepsem przy wyciskaniu np Braków już pracuje Ci cale ramie i jeden dzien regeneracji nie wystarczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1603 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24079
Gdy robisz klate i wyciskanie skos+ to już dość mocno Barki pracują więc połączenie złe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 679
zamiast klatki z barkami, zrób sobie plecy, barki i kaptury, jeżeli już chcesz ten biceps i triceps mieć razem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1315
troche ciezki i dlugy trening nie bardzo;/
mam ochote sprobowac te polaczenie co napisalem jestem ciekawy nigdy tak nie probowalem. jaki proponujecie inne polaczenie grup w cyklu 3dniowym?
dodam ze ostatnio stosowalem
pn barki kaptury
sroda grzbiet triceps
pn klatka biceps łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10136
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1315
mialem rozerwana lekotke w prawym kolanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10136
jak dawno temu?
konsultowałes tą kontuzje z lekarze? możliwość treningu etc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1315
tak, moge cwiczyc ale nie moge obciazac stawow kolanowych. W sumie to lekarz nie byl chetny do cwiczen silowych ale ja jak to ja chodze :D

co z tym planem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Włókna mięśniowe

Następny temat

Witam moje polonczenia Treningowe Rada(Doradzenie)

Fruzelina