FBW - masa, co myślicie o tym planie?

Witam.
Co myśicie o tym planie? Czy powinienem na nim ćwiczyć?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10,8
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszyniee 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10
- Unoszenie z opadu 2s 12,10
Barki:
- Military press 2s 12,10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Nie dopięta na ostatni guzik, ale jest.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna + nitro II

kolejność
nogi-plecy(lub plecy-nogi)-klatka-bary-łapy-brzuch

jak robisz siad to nogi jako pierwsze,jak ciąg to plecy jako pierwsze

uginanie w leżeniu mozesz zamienić na żurawia

Ten żuraw to jak wygląda? Jeszcze się z nim nigdy nie spotkałem;)
Jak dobrze zrozumiałem, ma to tak wyglądać??

A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10,8
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszyniee 2s
- Żuraw 2s 12,12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12,10
- Żuraw 2s 12,12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10
- Unoszenie z opadu 2s 12,10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8
Barki:
- Military press 2s 12,10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10


CO Z BRZUCHEM?

military press moze być w 3 seriach

w planie A pokusiłbym się o plecy po 3 serie
a w planie B nogi po 3 serie.

żuraw: https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

no i zurawia mozesz robić w jednym planie a uginanie zostawić w drugim

Gdzie moge wcisnąć brzuch?

na koniec treningów
ale nie wiećej jak jedno ćwiczenie bo brzuch i tak pracuje przy paru ćwiczeniach m.in. ciagach,siadach

Czyli plan będzie dobry dla mnie? staz 7 miesiecy

zgadza się

W tym FBW, jakie mam robic przerwy pomiedzy cwiczeniami, seriami?

przerwy tak jak w każdym innym planie.

Jakie powinny być odpowiednie? Wkoncu jestem amatorem