SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co myślicie o tym planie ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 365

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22
Witam wszystkich użytkowników forum mam parę pytań co do mojego planu ćwiczę ok. 6 miesięcy z przerwami a teraz zacząłem hardkorowo ćwiczyć bez żadnych przerw a więc czy ten plan jest dobry :D i co byście w nim zmienili?

PONIEDZIAŁEK:

Klata:
Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Wyciskanie skoks: 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Rozpiętki płaska: 3 serie 12,10,8 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym: 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami: 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Uginanie w podporze o kolano: 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie 12,10,8 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8 powtórzeń
W opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powturzeń
Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 25 kg na udach 3 serie 12,10,8 powtórzeń


ŚRODA:
Plecy
Podnoszenie hantli w opadzie: 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztaną: 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Wyciąg: 3 serie 12,10,8 powtórzeń

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 powtórzeń

Kaptury:
Wznosy barków z hantlami do góry 3 serie 12,10,8 powtórzeń
wznosy barów okrężne 3 serie 12,10,8 powtórzeń

PIĄTEK:

Nogi:
Przysiad: 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
Prostowanie nóg na atlasie: 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
Wspięcia: 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
krechuuuu

powiem ci tak co myślimy ?

na partie typu biceps i triceps masz 24 serie a na nogi 12 więc sam wyciąg wnioski .

a i warto byś się zapoznać z regulaminem gdzie jasno piszę na temat wypełnienia ANKIETY
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile dni treningu w tygodniu

Następny temat

FBW 3 dni ocena

Whey vit